文档介绍：女生瘦腰瘦肚子的练****动作
要以运动的方式瘦腰、瘦肚子，就得加强对腰部的锻炼，来加大能量的消耗来进行腰部减脂。根据以下运动练****可以很好的锻炼腰部。
女生瘦腰瘦肚子的练****动作【1】
平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。
(平坦太空步)
02
躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90 为止，然后重复。
(仰卧起坐)
03
双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。
(v字支撑)
04
以俯卧撑的姿势趴在地上，进行左右脚的膝关节上提动作，左右脚交替进行。
(俯撑交替提膝)
05
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。
(侧卧提跨)
06
双手放在胸前(手的姿势没有要求)，进行来回的上下深蹲。
(徒手深蹲)
07
身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展运动，交替进行。
(跪姿异侧手脚起)
08
双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右。
左右扭转腹部肌肉。
(腹部轮)
09
身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面成三角形。
使用腰部力量进行上仰的动作。
(仰卧屈膝挺髋)
10
懂得方法，还需要每天坚持，只要努力总会有收获的，希望你能早日到达瘦腰、瘦肚子的效果，练出漂亮的马甲线。
女生瘦腰瘦肚子的练****动作【2】
瘦腰速成动作一：
撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。
两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。
保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。
我每天晚上坚持练****小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
瘦腰速成动作二：
迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。
身子向前倾。
每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
瘦腰速成动作三：
抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。
保持姿势10秒，然后换腿抬起。
随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。
来回做20套左右。
瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
瘦腰速成动作四：
抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。
然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。
右腿伸直，双手弯曲握拳。
保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。
来回做20套左右。
瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
瘦腰速成动作五：
伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。
每次做20套以上。