文档介绍：一、锻炼时间最好固定且适宜 1、每次锻炼尽可能安排在同一时间, 这样可以使你养成良好的锻炼****惯, 有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼, 否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在 15:00-20:00 之间, 可以考虑作为主要锻炼时间。 2、锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜, 每次 1-1 。5 小时, 但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者, 可将肌肉群分为两个部分, 隔天练****保证肌肉能有效恢复。如: 今天练****肩、腹、胸, 明天就练****背、臂、腿等部分。二. 全面锻炼,注意实效我们锻炼身体的目的, 是为了把身体练得结实健壮, 现在为了更好地学****和从小打下身体基础,将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时, 应从这个目的出发, 不能单凭个人的爱好和兴趣, 因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目, 还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。初中学生正处在长身体时期, 对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼, 对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时, 还要注意思想品德和意志的锻炼,并提高对自然环境的适应能力,以达到增加体质的实效。是以全面锻炼身体为主, 还是以提高运动技术水平为主?对普通中学生来说, 还是应抓好全面身体训练, 提高实践操作能力, 打好身体基础,才是最重要的。(二)坚持不懈,持之以恒初中学生要锻炼身体,锻炼意志,就必须坚持不懈,持之以恒。那种“三天打雨, 两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学****或者掌握基本运动技能, 还是提高运动技术水平, 都需要坚持经常锻炼。现在, 有些同学高兴的时候锻炼积极, 碰到心情不好就不想活动, 有兴趣就练, 没有兴趣就不参加, 这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力, 要具有勇往直前、坚韧不拔的精神, 才能逐步养成经常锻炼身体的****惯,使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。(三)循序渐进,逐步提高锻炼身体要遵守循序渐时的原则,要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷, 是指体育锻炼时身体的生理负荷量, 它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质, 是由于具有一定运动负荷的刺激作用, 使机体产生相应的变化。如运动负荷过小, 不可能促进机体发生变化, 达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大, 超出了机体能承受的范围, 就会引起不良的反应, 出现血压降低, 脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。怎样才能使运动负荷比较合适呢?一般来说, 每次体育锻炼以后感到有些累, 但没有上述不良反应, 通过休息恢复较快, 这样地运动负荷基本是合适(四)遵循锻炼规律,做好准备活动和整理活动每次参加体育锻炼前, 要根据体育项目的特点, 相应活动一下身体各部位,这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性, 准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态,就是使人体的“后勤部”(血液循环、呼吸等器官)动员起来,发挥最大的工作能力。在体育运动之后,要做好整理活动,特别是做放松动作和调整呼吸的动作( 如深呼吸), 能帮助补偿身体所欠的氧债, 使呼吸和血液循环畅通, 氧和养料供应充分, 这样代谢产物消除也快