文档介绍：太极拳基本八法五步怎么练
太极拳基本八法五步怎么练
八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势
起势：
1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
四、按
1、上体左转，右脚向后退半步，双手臂向下按掌于身体两侧，双掌掌心向下，手指向前，同时动左脚，成左虚步，面向东，目视前方(图6)。
2、左脚向前上步，脚跟落地，重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步;双掌向前推出，掌心向前，目视双掌(图7)。
要点:向前推按掌与上步要一致，两手相距宽度不要超过肩。
用法:按是破挤的招法，下按对方挤来之臂，使对方挤不得力，挤力落空。
五、采
1、上体右转，面向西南方，重心在右脚，同时，两手臂内旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目视左拳(图8)。
2、重心移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下采，目视右拳(图9、10)。
要点:双臂向下采时，腰必须向右转。
用法:用手抓对方臂时，力在十指才能抓实，由上向下采拿。
六、挒
上体向左转，面向东北方，右脚收至左脚并步，同时右手臂内旋横击，左拳变掌附于右臂，目视右拳(图11)。
要点:转腰、并步与横击一致。
用法:例是取对方全臂，一手抓对方腕，一手横击对方肘，向下捋带。
七、肘
上体向右转，面向东南方，右脚向右横一大步，左脚收至右脚内侧，成丁步，同时右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向东南方顶肘，目视肘尖(图12)。
要点:步法与顶肘协调一致。
用法:肘是屈臂以肘尖横击对方。
八、靠
上体左转，左脚向西北方退一步，成左弓步，同时两手分开，左肩向后靠，右掌向东南方横击，掌心向下，目视右掌(图13)。
要点:退步和肩靠一致，目视右掌，意想左肩。
用法:靠是以肩靠对方胸，或以膀靠对方腰肋部。
九、前进
1、上体右转，右脚向南上步，脚跟落地。
2、重心前移，左脚收至右脚内侧后方，脚前掌着地成左丁步;同时右臂内旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌指附于右腕内侧，面向南，目视前方(图14)。
要点:步法与手法动作要一致。
用法:前是进招，如云手招法。
十、后退
1、上体左转，左脚向后退一步，脚前掌着地。
2、重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步，同时双掌变双拳，双臂向后拉，目视北方(图15)。
要点:步法与手法动作要一致。
用法:退是转动双臂，以守待攻。
十一、左顾
上体右转，左脚向左横一步，左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环，上体左转，向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧，成右丁步，目视左