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二十四式太极拳 图解
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿
自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转
体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向
上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地; 指尖向前；眼看左手。
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地; 指尖向前；眼看左手。
第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同
②两臂慢慢向前③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时
宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手
放在大腿外侧；眼平看前方•
要点：头颈正直，下颏微向后收，不
平举，两手高与肩 两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；
平，与肩同宽，手眼平看前方。 要点：两肩下沉，两肘松
心向下。
垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地; 指尖向前；眼看左手。
要故意挺胸或收腹。精神要集中（起
势由立正姿势开始，然后左脚向左分 可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂 下落和身体下蹲的动作要协调一致。
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地; 指尖向前；眼看左手。
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地; 指尖向前；眼看左手。
开，成开立步）
第二式：左右野马分鬃
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地; 指尖向前；眼看左手。
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地; 指尖向前；眼看左手。
①上体微向右转，身体重心移至右腿 上；同时右臂收在胸前平屈，手心向 下，左手经体前向右下划弧至右手 下，手心向上，两手心相对成抱球状;
眼看右手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，④右腿向右前方迈出， 左腿自然伸直，成右工
微向外撇（大约45 °--60 ° ° ,随后脚掌慢慢踏实,
左部；同时上体右转，左右手随转体分另『慢慢
腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿； 同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向 左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚
向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜
向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈,
手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。
随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为
轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏
实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成 45 °-60。（需要时后脚脚
跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步， 前后脚的脚跟要分在中轴线两侧， 它们之间的横向距离
（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30厘米。
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地; 指尖向前；眼看左手。
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地; 指尖向前；眼看左手。
①上体微向左转，左手翻掌向 下，左臂平屈胸前，右手向 左上划弧，手心转向上，与 左手成抱球状；眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转, 面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚 步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、 左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯 前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
要点：完成姿势胸部不要挺出， 两臂都要保持半圆形， 左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、 左手下按要协调一致。
第四式、左右搂膝拗步
第四式；蠶廉物步
⑷右手从体前下蒋 > 右下苛启上访划至右嵋外 > 手与耳同高，手性料向上：左手 ②上棉左转」左脚向前C偏左）迈岀成弓步:同吋 古左下向上，向右划弧至右胸前，手也斜向下：同时上萍先徽向左再向右转：左［右手屈回由耳侧向前推出-高与■鼻尖平’左手向下
脚收至右脚内劃，脚尖着地 > 眼看右手・ 由左膝前養过落于左胯旁・指尖向前;眼看右手手
指口
迪右腳慢慢屈膝，上体后左 > 身抵重心移至右睡’左脚尖翘起徽向外撇，龍厉脚4>与瓦胭同，貝宣左右論血与③解同』反富左右相 掌慢慢踏实，右脚前