文档介绍：早睡早起第一步是把晚睡的****惯改掉, 第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在 22∶ 00 以前入睡,第二天早上要在 6∶ 00~ 6∶ 30 左右起床。起床洗漱完毕后, 活动一下身体。中午可适当午睡, 但切忌过长! 成功的关键在于: 1. 要认识调整的必要, 自觉进行适应性的锻炼。 2. 要把握调整的时间,一般需要提前一个月。一些必要的方法(不一定人人适用): 调整睡眠: 生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人****惯。睡前一小时热水泡脚, 水温至脚能忍受, 泡至脚踝, 双脚互相搓脚心。如水凉再加热水, 要保持水温,泡 15 分钟, 用手搓脚然后出水, 盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸( 个人食指第 1-2 关节为一寸) 处, 用双手拇指向上搓至涌泉穴, 反复搓双脚 5 分钟。然后作腹式呼吸 10 次,速度宜慢,每分钟 4-6 次。调整饮食: 由于长时间熬守世界杯, 饮食无规律, 胃肠生物钟已不正常, 疲劳状态的机体, 也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类) , 这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱, 延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱。要拨正生物钟, 首先要补充过度消耗和流失的微量营养素, 尤其是维生素 B 族。可服用复合维生素 B 、维生素 B12 及维生素 C ,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。适量运动: 机体锻炼, 以静力性项目为主, 如瑜伽、普拉提、舍宾等。人体的生物钟: 人的生命过程是复杂的, 又是奇妙的, 它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟也叫生物节律、生物韵律, 指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现, 生物钟是多种多样的。就人体而言, 已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息, 人体的生理指标, 如体温、血压、脉搏; 人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期; 体内的信号, 如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化, 等等, 都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现, 生物钟紊乱的时候, 人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的,他的健康状况是良好的,而生物钟表一旦被打破,较长处于紊乱状态, 就产生各种各样的不适或疾病, 有的甚至危及生命。据说, 欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像,这老人活了 152 岁。当时,英国国王想见这位长寿老人, 就请他到皇宫来吃喝玩乐, 以示隆重款待, 谁知, 由于生活规律被突然改变, 一周后老人不治死去。在我们的生活中,也有一些健康老人,几十年如一日,终日劳作,越显健康,有一天, 由于儿女的孝顺, 让他休息“享清福”, 结果不是周身不舒服, 就是一病不起。有的刚退下来的老人, 身体状况反而不如上班的时候, 都是与生物钟突然改变有关。我们认为, 年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟, 然后、逐步顺应它, 使之发挥良性效果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好, 不要轻