缓解教师压力的有效方式.docx

文档介绍：缓解教师压力的有效方式
很多教师都会有这样的感受：从早到晚，脑子都有一根弦紧
绷着，不敢有半刻的松懈；恨不得自己有三头六臂，才能应付那
些繁琐的偶那个做。沉重的工作压力像一座大山，无法化解，却
又无法避免。教师究竟怎样才能缓解压力呢？
一 促进自我观察
澄清压力事件与压力管理息息相关，好比两军作战，只有知
己知彼，方可破敌制胜。教师们经常抱怨自己疲惫不堪，身心交
瘁，却常常说不出压力因何所致，如何形成。这种情况下，不妨
制订一个压力事件表。 当压力产生时， 问自己： 我感到压力很大，
是因为现在或之前发生了什么？我现在的感受如何？我心中不
断出现的念头是什么？我采取了怎样的应对方式？越具体越好。
制订压力事件表， 可以帮助教师增强对压力事件和自身压力反应
的觉察。
二 有效地应对压力
教师工作压力主要来自外在环境和个体内在两方面。当了解
自身的压力源后，就需要有针对性的采取不同方法缓解压力。
（一） 针对不同问题的应对方式
针对外在环境压力，采用“问题 解决”的应对策略往往更
为有效，包括设定目标，时间管理，寻求专业能力的提升。
1 设定具体、现实的目标，坚持小步子原则。教师往往设定
一些目标，当目标达不到时，挫败感就油然而生。假如能
够将目光具体化，将一项复杂任务分解成一系列具体可行
的小目标，并合理安排时间去完成，自信心和成就感就会
增强。比如做一次公开课，对于新教师可能是一项棘手的
任务，但若把它分解成收集资料、写教案、做课件、试讲
的步骤，就会使任务变得具有可控性，从而减少心理上对
整个事件的畏惧感。此外，通过设立具体可行的目标，教
师能够从中获得反馈，便于在任务结束后回顾和总结。总
之，每一个小任务都是通往大目标的一环，持之以恒，每
天进步一点点，就能促成最终目标的实现。
2 做好时间管理。众所周知，教师需要处理头绪繁多、 杂乱
无章的事务，在精力有限的前提下，教师需要分辨任务的
轻重缓急，优先处理最重要的事情。时间管理的一条黄金
规则就是：重视那些重要还不要紧的事情，因为这是你可
以控制势态，而不是势态控制你。那些紧要而不重要的时
间，可以尝试使用边角料的时间来处理。教师的生活若被
很紧要而不重要的事件所占据和干扰，势必会心力交瘁而
成就感降低。
（二） 针对认知和情绪的应对方式
同样的压力源，对于一些教师会成为压力，而对于另一些教
师则不会构成压力，可见，压力产生与否还与教师个人素质
有关。 比如， 对工作持完美主义态度， 往往更容易产生压力。
因此，仅仅解决外在的压力事件是不够的，更需要反思自身
的认知方式，学会情绪管理，并尽量放松自己的身体。
换一种看世界的眼光和态度，改变不合理的认知方式。我
们的教育处处体现着完美主义要求，无论是家庭教育还是
学校教育都是一个“纠错”体系。在这个体系下，教师自
然****惯于关注学生的消极方面，而忽视学生的闪光点和进
步之处。教师过于关注学生的消极方面，从行为主义的视
角来看，其实是对消极面的强化，不仅无助于学生增加自
信，而且易使教师长期处于负向的情绪状态之中。
任何事物或人都具有两面性。即使看似不好的学生，也一
定有可取之处，那些亮点一旦被发觉，就会成为学生进步
的起点，是稻草变成黄金。