文档介绍：中医体质：（一）平和质
.情志调摄
宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、
绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
.饮食调养
饮食宜粗细粮食合理搭配， 多吃五谷杂粮、 蔬菜瓜果， 少食过于
油腻及辛辣食品； 不要过饥过饱， 也不要进食过冷过烫或不干净食物；
注意戒烟限酒。
四时饮食调养： ①春宜多食蔬菜， 如菠菜、 芹菜、 春笋、 荠菜等。
②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，
如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等
均可酌情食用， 以清热祛暑。 ③长夏宜选用茯苓、 藿香、 山药、 莲子、
慧葭仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。④
秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。 同时， 宜食用濡润滋阴之品以
保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。⑤冬宜选用温补之品，如 生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
.起居调摄
起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
.运动保健
形成良好的运动健身****惯。 可根据个人爱好和耐受程度， 选择运 动健身项目。
.穴位保健
1）选穴：涌泉、足三里。
2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底
2、 3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处。
（ 3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋
活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 2〜3分钟。每天操作1〜2次。
中医养生科建议： 照常养生，不需 专门调 理。
.情志调摄
宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。
宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
.饮食调养
宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝
卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、
鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
参考食疗方：（ 1 ）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，
适合气虚体质者食用。（ 2）黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益
气补虚功效， 适合气虚体质易自汗者食用。 本方补气力量较强， 对气
虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。
.起居调摄
提倡劳逸结合， 不要过于劳作， 以免损伤正气。 平时应避免汗出
受风。居室环境应采用明亮的暖色调。
.运动保健
宜选择比较柔和的传统健身项目， 如八段锦。 在做完全套八段锦
动作后，将 两手攀足固肾腰”和 攒拳怒目增力气”各加做1〜3遍。
避免剧烈运动。
还可采用提肛法防止脏器下垂， 提肛法： 全身放松， 注意力集中
在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2〜3秒之后， 再缓慢放松呼气，如此反复10〜15次。
.穴位保健
1）选穴：气海、关元。
2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下寸；关元
位于下腹部，前正中线上，当脐下 3 寸。
3）操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个
穴位按揉2〜3分钟，每天操作1〜2次。
还可以采用艾条温和灸， 增加温阳益气的作用。 点燃艾条或借助
温灸盒，对穴位进行温灸，每次 10 分钟。艾条温和灸点燃端要与皮
肤保持2〜3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和灸可每周操作 1次。
中医养生科建议： 《 常灸足三里 》 + 《 中 药 》； 我
处调 理 针对 “减少感冒次数”的效果很好
.情志调摄
宜保持积极向上的心态， 正确对待生活中的不利事件， 及时调节
自己的消极情绪。
宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。
.饮食调养
宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、
黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生
姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹
菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、
冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
参考食疗方：（ 1 ）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有
温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（ 2）韭菜炒胡桃
仁： 生胡桃仁、 韭菜， 具有温肾助阳功效， 适合阳虚体质腰膝冷痛者。
.起居调摄
居住环境以温和的暖色调为宜， 不宜在阴暗、 潮湿、 寒冷的环境
下长期工作和生活。 平时要注意腰部、 背部和下肢保暖。 白天保持一
定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。
.运动保健
宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动， 尽量避免
在大风、大寒、大雪的环境中