文档介绍：麓山国际实验小学体育组：刘艳
常见的健身误区
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体育运动重在参与贵在坚持
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误区1：锻炼一次就有一次的效果
懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?健身专家指出，偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。
健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
科学合理的运动方式是什么呢?每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。
误区2、出汗越多效果越好
科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。
对于“出汗越多体重减少得越快”的说法，专家表示，出汗是散发热量和降低体温的方式之一。也许你发现，有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，体重也将随之恢复。这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1公斤脂肪，必须在一天中消耗9000千卡热量，这实际上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
误区3、运动停止出现反弹
很多人都有这样的心理感受：怎么运动一停止体重就出现了“反弹”现象？事实上，这与运动是否停止无关，“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食。
运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象完全是由于自己不科学的饮食所造成的。
误区4、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体
脂控制在理想水平的最好方法。