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文档介绍：科学健身知识讲座
科学健身知识讲座
运动能增强机体免疫力“生命在于运动”的观点深入人心，
可以说绝大多数人参加运动的热情源于有益于健康。 一个朴素的 感受是，运动者上呼吸道感染的发病率低。所谓免疫力是机体的 一种防御功能，是机体抵抗病原微生物侵袭的能力。
运动为什么能增强机体的免疫力呢？这与运动时出现的温
度调节、神经内分泌的反应有关，这些反应可直接引起免疫系统
许多参数的变化，主要表现在数量和功能活性两方面。 急性运动 对免疫功能的影响主要表现在免疫细胞的数量上。
一次急性运动后，可以使外周血白细胞总数以及各亚群细胞 绝对数短暂升高，几个小时后才恢复正常； 同时，急性运动对免 疫细胞的功能也有一定积极的作用。长期的规律性运动对免疫功 能的影响主要表现在免疫功能活性的增加（ T细胞、B细胞及自
然杀伤细胞的功能），还能微弱提高安静状态下外周血中免疫细 胞的数量，所以长期适宜的规律性运动对机体的免疫机能最有 利，可以全面加强机体的免疫机能，增强抗病能力。
，而体温升高有助于提高巨噬细胞
对细菌、病毒的吞噬效果，有利于机体阻止病原微生物入侵， 抑 制它们在体内繁殖和扩散，有利于提高机体抗感染能力。免疫力 低下常见人群与表现：人体感染疾病主要是因为人体自身免疫力 低下，对一些病毒防范能力降低， 从而招致感染的结果，因此免 疫力低下的人群也成了疾病多发群体，他们是：老人、儿童、孕
妇、手术后的病人、有一些基础病的人（如肥胖、糖尿病、 冠心病）、有精神创伤者（如近期亲人逝世、车祸、失恋） 以及持续进行大强度紧张训练的运动员。免疫力低下常表 现为容易发生感冒、经常咽喉疼痛、低烧、反复感染、复发 性口腔溃疡、长期稀便或轻度腹泻、长期或季节性干咳等。

心脑血管专家提醒人们，一般人可在自己适合的任何时 间运动。但是，已有明显心血管病者，清晨不宜运动，运动 应在午后4〜6点左右。因为清晨起床后交感神经兴奋，心 率加快，血粘度增高，是心脑血管意外的好发时间。 此 外，饱餐后、酒后均不宜立即运动。严冬时，零摄氏度以下 的冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛，尤应注意防止两个 最易诱发猝死的“危险三联症”：“饱餐、酗酒、激动“，“寒 冬、凌晨、扫雪”，此时，应绝对避免运动。

春天气候回暖，草长花开，是一年中最美好的季节。春 天的到来对于人体内脏和器官，一方面生理功能恢复活跃, 另一方面，春季也有“百草发芽，百病发作”的特点，因此 春季是保健养生重要时节。春季也是体验个人身体状况的敏 感反应。经科学研究，生命在于适当运动，尤其健身体疗是 发现疾病和预防疾病最有效的手段。以下三类人群更应在春 季重视健身保健意识，不能忽视。
第一类人是办公室族。据社会调查证明：身在办公室族的职 员中，体重超标的肥胖人有 28%%,高血脂有 %。人们往往喜欢在冬季涮锅火爆，吃香喝辣；围炉鱼肉。
平时又缺少活动，因此从春季体检中观察脂肪肝、高血脂症的检 出率比平时高，如果春季开始体育锻炼， 可以避免指标异常，要 多采取合理锻炼减肥措施， 改变不科学的食物结构和偏食、 零食 等坏****惯，自觉地阻止肥胖发展，使心血管、肝脏等重要脏器减 轻负担、免受损害。
第二类人