文档介绍：第一讲:健美操运动概述健美操运动是有氧运动的一种, 通常采用徒手或轻器械进行练习, 在氧供应充足的情况下, 以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动方式随意简单, 运动氛围轻松活泼, 其运动特征是持续一段时间,中低强度的全身性运动,主要影响练习者的心肺功能,是有氧耐力素质基础。简而言之, 健美操就是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段, 以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造人体健美为目的的一项体育运动。 70 年代末、 80 年代初的美国, 它的英文原名是“ Aerobics ”, 意思为“有氧操”,“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时, 我们根据它的运动特征所起的中文名称。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动, 其特点是活动时间长、强度低, 主要影响练习者的心肺功能, 是耐力素质的基础。事实上, 从提高健康水平的角度来说, 只有有氧运动才能良好地影响人体, 才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动, 健美操运动只是其中的一种。因此, 从健美操的英文原名( Aerobics ) 来看, 我们可以得出这样的结论, 既健美操运动的基础和实质是有氧练习, 具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。多年来, 由于发展历史和健身观念的不同, 我们曾对健美操有一些错误的认识。如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习, 在加上长时间的跳跃运动来增加运动量, 现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现, 而没有抓住其内在的实质和精髓。从目前国外健身健美操的发展来看, 各关节的活动只是健美操练习热身( 准备) 的一部分, 而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免, 必要的运动量是通过大量的走动, 既步伐和适量的低强度跳跃, 配合简单的上肢动作取得的, 有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习. 由于东西方观念的差异, 许多女性认为过大的肌肉块影响美观, 因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主; 以提高身体的协调性为主要目的, 尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动, 适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型, 而且可延缓衰老, 是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法,肌肉只能变得更美观,使人显得更年轻、更有活力。人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的, 但对娱乐有不同的理解。其实, 任何体育活动都与娱乐有关, 寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求, 在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此, 健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验, 也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信, 以及自我实现的成就感。由于每个人身体状况和运动水平都是不同的, 参与健美操锻炼要根据个体差异和自我感觉, 排除竞争的想法, 以安全、无损伤为原则, 以适合自我为标准, 不应要求太高的技术和身体姿态,娱乐身心是我们要考虑的第一因素。近年来,随着人们健康观念的更新,花钱买健康成为许多人的共识,参与体育锻炼的人越来越多,喜爱健美操的人也越来越多,健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。在这种形势下,出现了一些自称为健美操的运动形式,为规范市场、促进健美操运动的健康发展,中国健美操协会于 2004 年推出了健美操大众锻炼标准和健美操指导员制度,加大了健美操指导员专业培训的力度。并邀请国外专家来华讲课, 增进了国内外的信息交流, 这些举措对提高我、更新观念、吸收国外健美操运动发展的先进经验起到了巨大的作用, 从而推动了我国健美操运动的快速发展,相信未来将有更多的人参与到健美操运动中来。(一) 国外健美操的发展 1983 年,在美国举办了首届全美健美操锦标赛,标志着竞技健美操的产生。 1990 年,在美国和日本分别主办了健美操世界冠军赛和健美操世界杯赛,意味着竞技健美操作为一个新兴竞赛项目,已经正式登上国际赛台。 1995 年 12 月国际体操联合会在法国举办了首届世界健美操锦标赛, 这预示着竞技健美操进入奥运会已指日可待。目前,世界上有三大国际健身健美操组织。一是国际健美操与健身联合会( FISAF ) ,成立于 20 世纪 80 年代中期,总部设在澳大利亚,有会员洋地区较有影响力, 它除每年举办健美操专业比赛外, 还组织各种健美操培训班, 并颁发国际健身指导员证书。二是国际健身协会( IDEA ), 是世界最大的国际性健身组织, 成立于 1982 年, 总部设在美国, 目前有