文档介绍：【60岁以后的健康生活】 健康生活作文
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第二部分 第18节：睡眠养生有讲究 俗话说：“一夜不睡，三日不醒。”这就说明，保证充足的睡眠有利于精、气、神的恢复。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7～8小时者高1倍。因此，保持良好的睡眠，对于养生健身、延年益寿非常重要。
饮食有忌宜，睡眠也有忌宜。古人曾对睡眠加以总结，并将不良睡眠的11种类型概括成“十一不宜”，可引以为戒。
睡眠不宜仰俯。睡觉脸不能向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡（俯卧）影响呼吸、心跳，也易做噩梦；仰着睡则四肢肌肉不能放松，易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应该向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒。”向右侧身不压心脏。当然，左右变换睡姿也可以。总之，使身体血液上下流通，醒时筋肉舒展自如即可。睡前不宜忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。若睡前过多思考问题，甚至忧愁焦虑，则心神不得安宁，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
睡前不宜恼怒。睡眠只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼，也应防止任何情绪的过激。
睡前不宜言语。中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气、又损津液。就好像钟罄一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。尤其是久别重逢，势必话多，躺在床上还回忆往事或诉说离别之情，使情绪不得平静，又如何得以入睡呢？
睡前不宜进食。睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤。”《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也。”《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。如果饥饿状态入睡，则人饥肠辘辘，也难以入眠。因此，不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡。若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。当然，由于特别情况所造成的因饥饿而进食，则又当别论。只是不应该形成一种****惯。
睡前亦不宜大量饮水。饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。
睡眠不宜对灯睡卧。《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”《云笈七签》说：“夜寝燃灯，令人心神不安。”在灯光中入睡，心神不宁，即使入睡也不安稳，浅睡期增多，容易醒来，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限、没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔断与活动范围隔开。
睡眠不宜张口。孙思邈说：“液卧常****闭口”，这是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，也不雅观，而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃，致使肺脏受冷气的刺激，对健康极为不利。有的人不仅睡卧张口，还鼾声如雷，搅得周围人都无法入睡，因此应当练****闭口睡眠。
睡眠不宜掩面。有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康极为有害。唐代孙思邈说“冬夜勿覆头，得长寿”，古代的“三叟歌”中有