文档介绍：治疗失眠小技巧人的一生当中,睡眠约占人们生命的三分之一,良好的睡眠是身心健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难,早醒,患者常有精神疲劳、头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现……那么,睡眠不好怎么办? 专家为您支招。专家支招一:晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的,不利于快速进入睡眠;睡前可用热水泡泡脚,这样可促进血液循环,可改善睡眠,通过对人体足部穴位的刺激,从而达到疏通经脉、改善血液循环、达到改善睡眠质量的目的。专家支招二:养成良好的睡眠****惯。早睡早起,调节好生物钟,养成良好的生活规律是解决睡眠问题的关键。此外,中午午休不宜多于一小时,否则容易引起晚上难以快速入眠。专家支招三:晚上睡觉前不宜思考太多的事情。晚上休息的一大忌即是将白天的琐事带上床。晚上休息时一定要注意清空大脑,不要胡斯乱想。专家支招四:注意在室内补充空气负离子。空气负离子具有安神助眠的作用,空气负离子可以调节植物神经系统,从而改善大脑皮层的功能,有效改善睡眠问题。此外,专家还称,平时注意饮食****惯、运动****惯等均可以改善睡眠不好的问题。相信睡眠质量不高的人群在做好以上几步后,就会免去“睡眠不好怎么办”的困惑了。另外睡觉时还应该注意不要蒙头而睡由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间,空气污浊不流通。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。不要相对而睡有的家人如夫妻、母子等,经常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供给不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉****性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。不要露肩而睡有些人睡觉****惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气严寒,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。不要相拥而睡为了抵御严寒,有的夫妻亲昵过度,喜欢相拥而睡。殊不知这样做会因局部受压, 导致肌肉紧张、血流不畅、神经挤压,出现局部或相应肢