文档介绍：田径社团活动计划
制定人：冯大雷
一、 指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育, 培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一 的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工 作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学****和改进专项技术水平。 培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并 为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、 活动目标
1、增强队员体质，提高队员体能。
厶培养锻炼意识，形成自觉锻炼****惯。
3、 巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。
4、 形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环， 使社团蓬勃发展。
三、 训练时间和地点
时间：每周周三下午16:25—17:30
地点：学校田径场
四、 训练计划
1、单周：耐力训练，力量训练，柔韧训练。
厶 双周：调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。
训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不 断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学 生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练****br/>五、 训练内容
（—）素质训练：小跑步、咼抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、 蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髓，摆腿；
（二） 速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进 间30米、超前加速跑；
（三） 力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、 跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；
（四） 耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时 跑，变速跑等；
（五） 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练****听哨音做跑停练****br/>（六） 柔韧练****压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；
（七） 专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳 高、跳远、接力4X100米、4X400米；
六、具体训练内容计划
（一） 耐力训练：
1、准备活动：a. 5分钟跑。：压肩，压腿。 跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2＞各项技术辅助性动作练****br/>3、 3000米计时跑;
4、 放松
（二） 力量训练。
1、 绕场地3-5圈
2、 负重深蹲20次5组
3、 跳深5组
3、 挺举10次5组
4、 仰卧起坐20次5组
5、 俯卧撑10-30次5组
6、 背起20次5组
7、 负重深蹲跳20次5组
8、 慢跑放松（垫子上放松上下肢）。
（三） 速度训练：
1、绕场地5圈（8分）
厶准备活动、拉韧带、行进间踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车 轮跑，各两组。
3、 30米加速跑4组
4、 50米加速跑3组
5、 80米往返跑3组
6、 快速跑：100米3组
7、 放松
（四） 调整训练
1、准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交 叉步跑、后踢跑。
厶30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两 组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。
3、 游戏或球类活动（注意安全防止损伤）
4、 垫上放松
（五） 柔韧训练：
1、准备活动：。、踢腿各两组。c. 30米行进间小步跑、 咼抬腿、跨步跳。
厶压肩、压腿、劈叉
（六） 反应训练：
准备活动：。。c. 30米折返跑、反方向起 跑训练、听信号做起跑练****听哨音做跑停练****br/>2测试：30米6组、立定三级跳。
（七） 爆发力训练：
1、 绕场地5圈（8分）
2、 行进间准备活动
3、 跨步跳50米4组
4、 30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组
5、 跳深——三坑连跳接加速跑10米6组
6、 快速跑：50米4组、100米2组
7、 放松
（八） 灵敏性练****br/>1、 准备活动：。、踢腿各两组。c. 30米行进间小步跑、 咼抬腿、跨步跑
2、 原地纵跳接30米跑3次；
3、 频率练****接30米跑3次；
4、 5米、10米交叉往返跑4次；
5、 站立式起跑30-40米X 3次；
6、 垫上放松
（九） 专项训练：
1、 绕场地5圈（8分）
2、 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
3、100 米、200 米、400 米 4 组
800米、1500米 2组
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