文档介绍：失眠小偏方Q&A
专家简介：许良，上海市中医医院内科主任医师，擅长治疗以失眠为主症的内科杂病和相关的心身疾病、心理指导和养生保健。
Q1：民间有白醋泡脚能改善睡眠的说法，也有饮醋能促睡眠的说法，醋真的对促进睡眠有效吗？
A：从中医角度讲，醋，味酸、甘，性平，能消食开胃，散瘀血，收敛止泻，解毒。醋的功用很广，能消除疲劳，调解血液的酸碱平衡，促消化，预防衰老，杀菌，护肝，护肾，活血……对于失眠，醋也是一剂良药。失眠患者睡前倒杯凉开水，再加入1匙醋，喝下后会很快入睡。临睡前用温热老陈醋搓搓脚心，也能让你尽快进入梦乡。
Q2：有人说把柑橘剥开放在枕边能促睡眠，这是真的吗？哪些气味有促进睡眠的效果？在什么时候闻这些气味能起到促眠效果？
A：柑橘的药用部位是橘皮。它真的是一味很有意思的药材：新鲜的橘子皮中含有大量的维生素C和香精油，将其洗净晒干，单独冲饮，或与茶叶一起冲饮，可以提神、通气。同时，这种芳香又令人心旷神怡，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
Q3：网上说酸枣仁粉能助眠，这对哪类失眠人群有效？该怎么吃？
A：酸枣核，别名枣仁、山枣、酸枣仁。酸枣核始载于《神农本草经》，列为上品。现在，酸枣仁是一味常用的中药，具有宁心安神、敛汗生津的功效，确实能治疗虚烦不眠、惊悸健忘、体虚多汗、津少口干、镇静助眠等症。
如果属于长期顽固性失眠，可一次食用三十克左右；如果失眠不久，十克左右即可。食用时最好把酸枣仁碾碎，用沸水冲泡后再服用，或者直接用砂锅煮开半小时左右再服用，效果更佳。但这个方子，脾虚腹泻者需慎用。
Q4：有人说莴笋汁能助眠，也有人说纤维过粗的蔬菜会妨碍睡眠，哪种说法是真的？有哪些食物能助眠，又有哪些食物会妨碍睡眠？
A：取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中，具有镇静安神功能，有一定的催眠疗效。还有洋葱，适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅其气味，也可助人入眠。
多吃钙质丰富的食物有助眠作用，如：