文档介绍：康健人生多人来说随着年龄的增长,身体脂肪越来越多,下面跟大家分享几个减肥方法,帮助大家快速的达到控制体重的目的,那么就来看看我们要如何减肥最轻松吧。 Tips 1控制热量和脂肪 公斤=3500 卡热量,有了这个参照值,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃,每多摄入 3500 卡热量,你的体重就有可能增加 公斤。所以要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉, 增加点鱼和家禽。同时要少吃盐,因为咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 Tips 2减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于 20分钟。进食快,一般进食量较多,不利减肥,而细嚼慢咽,进食量少,有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食,还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了,脂肪自然不易囤积,体重也随之下降。另外,长期细嚼食物,可使面部肌肉因运动适度而丰满,有弹性。 Tips 3饭后 4小时再睡其实晚上 5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在 10点吃很多零食。所以只要在饭后 4小时后睡觉就没问题了。因为 4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是 18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。 Tips 4饭后散步古来有训:“饭后百步走,能活九十九”。无论吃什么,采用什么方法减肥, 记得饭后运动都是对的。懒 MM可以选择低运动量的散步,即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步 20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。不过注意的是,要在饭后 20分钟左右才去散步哦! 吃饱后,带上男友或者老公,到家里附近的地方走走,谈天说地,真是一件极为惬意