文档介绍：缓解心理压力一压力每天都围绕在生活中, 有压力才有动力, 但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁、焦虑等心理疾病, 进而引发包括心脑血管疾病在内心的身心疾病。那么, 如何舒缓情绪, 排解压力,预防压力造成的疾病呢? 1. 充分休息。不管多忙,每天必须保证 8 小时的睡眠时间。 2. 调适饮食,禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力,不能解除压力。 3. ***是最好的减压药。富有***的***,对缓解心理压力有益处。 4. 参加社交活动,多与知心朋友交流沟通。 5. 敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务,要敢于拒绝, 量力而为。 6. 不要每件事要求完美。只要尽心尽力做好每件事,即使达不到预期目标,也不要自怨自艾。 7. 不要将他人的过错归因于自己,无须对他人的情绪承担责任。 8. 不要太心急,遇到婚姻、就业、升迁等重大问题,要提醒自己: 只有时间才能解决问题。 9. 遇到困难,先设想一下最坏的结果,这样会对自己的应变能力更具信心。 10. 不为自己无权干预,无力监管的事情操心。 11. 打开相册,重温过去的美好时光。 12. 关上电视机,在惬意的温水浴盆里休息一会儿。 13. 打开唱机,闭上眼睛,聆听熟悉且美妙的音乐。 14. 回忆曾经拥有的最幸福时刻。 15. 享受大自然,去郊外畅游。 16. 参加健身活动,身心完全放松。 17. 给爱说爱笑的朋友或亲人打电话。 18. 享用美食 19. 去商场为自己挑选礼物。 20. 解不开的心底烦恼,应该找朋友或心理医师倾诉。当然,这些不代表绝对,方法因人而异。或许是一个办法、一个笑话、一段相声、一个段子、一段视频、或是一个娱乐节目、或是生活中的小插曲、一个人的一句话等等。也能将人从压抑中缓解出来。缓解心理压力二 1. 运用语言和想象放松通过想象, 训练思维“游逛”,如“蓝天白云下, 我坐在平坦绿茵的草地上”“我舒适地泡在浴缸里, 听着优美的轻音乐”, 在短时间内放松、休息, 恢复精力, 让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。 2. 支解法把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四、、、、你一旦写出来以后, 就会惊人的发现, 只要你“个个击破”, 这些所谓的压力,便可以逐渐化解。 3. 想哭就哭医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过, 结果 87 例的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来, 让人类情感抒发出来要比深深埋在心理有益得多。 4. 一读解千愁在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。 5. 拥抱大树在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。 6. 运动消气法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,拧毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇