文档介绍：浅谈少儿中长跑运动员身体素质训练
K少儿中长跑运动员的速度素质训练及注意问题
“敏感期”训练特点及训练方法
少儿中长跑速度“敏感期”的训练特点。少儿运动员正 处于发育期,兴奋和抑制转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的 附着点距离关节较近，韧带富有弹性。因此，这个阶段最适宜 发展少儿运动员的速频。其次，由遗传因素所决定的影响速度 素质的因素之一的反应速度，也是随着年龄的增长而提高的, 在9-11岁增长最明显,12岁时达到第一次高峰。再次，少儿运 动员身体各个环节动作的最高频率是不一样的，腕关节的动 作频率最高，踝关节的动作频率较低。而动作频率是随着年龄 的增长而增长的，不同的年龄阶段增长速度也不一样。而训练 的最佳年龄阶段是在少儿时期的9-12岁。在训练的最佳年 龄阶段应加强系统训练，否则就不容易再提高。
速度训练的手段和方法。为了在比赛中获得非凡的有 氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。可以采 用重复跑训练，每组2-3次漣度等于或高于比赛速度，间歇时 间短;变速跑训练，快跑200-400m,5次左右(根据任务,快跑、 慢跑的段落,队员的身体情况);加速跑训练,在匀速跑途中，突 然加速跑，然后保持高速跑。选择的段落以短于专项距离为
主。循环速度力量训练:俯卧撑T仰卧起坐-纵向劈腿-双杠双 臂屈伸一屈膝举腿一引体向上一直坐高抬腿-腿外展-腿内收 等。超等长速度力量训练:高抬腿跑-踢臀跑-跨步跑-单足跳 -足尖跳-团身跳-跳起转体1 80。-蛙跳-双足跳绳等。
在发展一般耐力的基础上以“速度为中心”,在发展速度的 同时，耍注意速度耐力的发展，二者应同步进行。在以提高频 率为主的动作练****时，练****时间短，练****的强度大，并且练****的 方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态。训练方法 要遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。
2少儿中长跑运动员的耐力素质训练
“敏感期”训练特点
现代运动训练与完成很大的“量”联系在一起，提高对今后 专项训练运动负荷的适应能力。因此在少儿时期，要系统、有 所侧重、形式多样地进行内脏器官的训练，提高心脏机能。耐 力素质训练要从有氧代谢入手，遵循以“增强心肺系统的功能 为主，努力提高最大耗氧能力，达到耐力素质发展和提高”的指 导思想O
耐力素质是内脏功能以及速度、力量、灵敏等素质在跑 动中的综合体现，是中长跑运动员最基本的身体素质,是改善 和提高专项运动能力的主要训练内容。在训练中，无氧供能的 训练,要在有氧供能的基础上进行。专项速度耐力的提高要建 立在有氧耐力的基础上。只有提高少儿运动员的有氧耐力， 增大肺活量和最大吸氧量，才能增加每博输出量,才能推迟“极 点”的出现，提高跑的能力。
少儿中长跑运动员训练主要是以有氧训练为基础。通过 训练提高少儿运动员的心脏容量，增加每搏输出量;通过增加 肺活量，提高最大吸氧量（最大吸氧量的数值，标志着人体吸进 氧、运输氧及利用氧的能力）。所以少儿运动员要选用有效并 能迅速提高心脏机能的训练方法。如:要求心率指数在150 次/分左右的匀速跑、越野跑、草地上放松跑和树林中的穿越 跑和交换方向的蛇形跑;球类和活动性游戏，是由走到跑的变 速跑和规定时间、距