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颈椎病是一个慢性病.doc

上传人:allap 2021/7/25 文件大小:54 KB

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文档介绍

文档介绍:颈椎病是一个慢性病,下面介绍几种自我治疗方法,以配合临床医疗,有助于颈椎病患者康复。
  从早晨开始,起床后可行自我按摩。先按摩脸部,用双手掌面分别来回搓脸的正面、侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无须太多,感觉舒服就行。 
  接着花三二分钟,用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉,用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴,用拇指对颈背部痛点按揉。做完后是不是有些舒服了? 
  继续来自我锻练头颈部活动吧,前屈、后仰、左右转动,先健侧、后患侧,徐徐转动,不可用力过猛,次数多少因人而宜。一个早上就花你五六分钟时间,几天后你会觉得很值。
 
  是上班的时间了,大多数人都要投身到忙碌的工作中去了。不过再忙的工作都好,应该偶有空闲的时候。那么可以做颈椎病徒手医疗体操,有以下几个动作。 
  一.与项争力:两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。重复12~16次。 
  二.回头望月:两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。 
  三.托天按地:两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。 
  四.前伸探海:两腿分立与肩宽,双手*腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。 
  五.伸颈拔背:两腿分立与肩宽,双手*腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12 ~16次。 
  六.金狮摇头:两腿分立与肩宽,双手*腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。 
  有时在工作中,会有人突然感到颈部酸痛或肩背部及上肢酸痛。有一种办法可缓解这种痛苦,那就是自我牵引疗法。 
  具体方法如下:双手十指交叉合拢,将其举过头顶,置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引五秒左右,如此连续三次,即可起到缓解椎间隙内压力的作用。当然时间充足的话,还可以做做体操,打打太极拳等。 
  到了晚上,是一天中最充裕的休闲时光。当然是要好好享用这一好时光,但是也不要忘了还是要治治颈椎病。找一些对休闲几乎没影响方法当然是最好的了。 
  一.可以采用热毛巾、热水袋、热水澡等进行温热敷。
 
  二.泥疗法或蜡疗法。泥疗法是将具有医疗作用的泥类(普通的黄泥等也可),加热到37℃~43℃左右,敷贴到颈肩背进行泥疗。蜡疗法是将加热后的石蜡敷贴于患处。
 
  三.有条件的人还可以购置物理治疗仪。这些都可改善和促进血液循环,缓解肌痉挛,减轻症状和巩固疗效。而且都很方便使用,基本上一边做这些治还可一边参加其他活动。
办公室保护颈椎保健操
从事伏案工作的白领人,长时间低头而出现颈后部、肩部、背部酸胀、沉重或疼痛不适,严重时伴有上肢放射性疼痛、头晕、耳鸣、头涨、眼花等症状,有脖子无力、托不住头的感觉,这些症状被统称为“低头综合征”。白领保健操让你办公室里轻松应对颈椎不适。
动作要点:
  ,两手叉腰,一、二拍颈部向左侧屈,三、四拍颈部向右侧屈。
  ,一、二拍颈项向左旋转,三、四拍颈项向右旋转。
  ,一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三、四拍放松还原。
  。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。
  ,头向左旋,左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。
  ,颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。
  ,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上。第二拍,挺胸,两臂尽量外展,肘弯曲与肩平,手心向前,头左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。
  ,手指交叉,第一拍,稍低头,两肘向两侧张开。第二拍,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。三四拍同一二拍。
  练****时间:
  此套保健操适用于办公室白领在工作间隙进行运动,时间大约在10分钟左右。
  练****作用:
  这套颈部保健操可改善颈部血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,对颈椎有明显的保健功效。转自
颈肩部肌力锻炼包括4组动作:
  :双手指在后脑勺交叉,手臂用力向前,颈部则用力向后较劲(如图一),用力时颈部保持正直。
  :一手掌置于头部一侧,手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。
  :双手置于脑门,手臂向后用力,颈部则向前较劲。
  4.

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