文档介绍：爬山调节呼吸爬山的注意事项
爬山是非常流行的健身休闲运动，既可以锻炼身体，又能够看到美丽 的风景。当你选择爬山进行健身的时候，你会如何去调节自己的呼吸呢？ 还有一些注意事项，你知道吗？怎么做才会更加健康的爬山，一起来了解 下。
爬山的时候怎么调节呼吸？爬山对身体锻炼很有好处，但方法不正确 也会伤害身体，这种伤害可能会是终身的，首先要摒除徒步行走只是双脚 运动的简单想法，它可是调动周身各器官共同工作的运动。
人的心跳在110〜120/每分钟状态下持续30分钟左右，小于这 个标准 则达不到锻炼的目的，超过这个标准可能会伤害身体。那么爬山的时候怎 么调节呼吸不气喘吁吁呢？
、多多注意脉搏
当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以40
无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在（220-年龄）X 60% — （220-年龄）乂85%£围之内，爬山运动就是有效的' 安全的。
如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做 深呼吸和放松、 动作，等到心跳恢复正常再继续。
、不同方式配合
如果你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸
如果想增强腿脚力量，可采取中' 大步幅，中速，间歇性上行， 走一段，稍事调整，再走一段。
如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间 歇跑的 方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。
、适当中断休息当呼吸过于急促，腿部酸痛，感觉快要抽筋，或者上
升时间过长，无法继续坚持的时候，可以作短暂的休息。每次休息时间不 超过1分钟。
一般是在上山过程中，故休息的时候，应该将身体转过来站立，面向 山下，让一直紧绷的小腿肌肉放松一下，或者压压腿，绷绷脚尖，都有助 于缓解上山的腿部肌肉。
呼吸过于急促的时候，深呼吸3-5次，然后调整呼吸使之逐渐正常。 一般30秒便可调整过来，可以继续上路。不可休息时间过长，肌肉一旦放 松，再走，要经过很痛苦的恢复过程，不利于拉练。
爬山注意事项
、注意因人而异爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。
在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山 体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛'心肌梗死。另外患有癫 痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容 易受伤的人不宜爬山（和爬搂）。
、注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温
最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉 挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再 去爬山为好。
、注意多喝水爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可
减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的 运动饮料，可