文档介绍：“减肥” 从心理开始
by 有个队伍
衣带渐宽终不悔，
为伊消得人憔悴。
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概述
据报道，中国的肥胖症患者可能已超过七千万。在上海等大城市，近三分之一的***体重超重，成为肥胖症的高发区
心理减肥常常被人们所忽视,但不能否认它在减肥中的重要作用
在对青少年女性健康减肥的实验研究,即通过科学饮食、运动等进行生理减肥取得成效的同时,心理减肥引起了人们的重视,只要引导得好,就会起到更好的减肥效果
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肥胖产生的心理基础
心理定势：父母亲常鼓励孩子长胖, 认为胖是孩子健康的象征
文化遗传：从进化论的观点看，“有机会就吃”是人类祖先生活在艰苦时代留下的遗产
情绪因素：肥胖者在焦虑时吃得更多, 而且在任何情绪状态下, 都会增加食欲
自我关注：吃，更多地是为了满足心理的需要，我们在吃喝中享受着自己照顾自己的愉悦
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体质指数法
体质指数(BMI) =体重(公斤) /身高(米) 2
BMI 在20 - 23 为正常
BMI 大于23 为超重
BMI 大于30 为肥胖
以此标准衡量, 有不少要求减肥者实际体重在正常范围内, 并不需要减肥
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成功减肥三大心理法则
坚持良好的减肥心理暗示：坚信自己能成为一个苗条、健康的人
培养自己健康的责任心：必须学会为自己的行为、自己的健康负责
设计切实可行的减肥目标和计划
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减肥的心理训练
减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也运用心理疗法，即行法。行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，培养正确的行为
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一、厌恶法
治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌严感，避免过食
在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画
将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲
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二、想象法
在食欲强的时候, 只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿, 易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病, 那就会使得体内消化液分泌减少, 大倒胃口, 从而不思饮食或不过量饮食, 达到节制饮食、减轻肥胖的目的
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三、转移法
当无法摆脱强烈的食欲诱惑时, 运用心理转移法, 即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去, 这往往有可能使你“拒食”
转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择, 吸引力越大, 兴趣转移越快, 节食的效果也就越好
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四、控制进食的速度
如果肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止
如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份
这两种方法不仅引导肥胖者少吃，而且帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量
控制进食的种类
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