文档介绍：
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体适能课教学大纲
体适能课
一、课程简介
 体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体的健康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。
【课程编号】：大学体育
【开课对象】：四年制本科，三年制专科开设体育必修课的学生。
【学分】：2学分
【总学时】：32学时
【实践学时】：28学时
二、课程性质和教学目的
（一）本课程为非体育专业的公共选项课。
（二）通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。
（三）帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。
（四）逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的****惯，使身体运动成为学生终身体育的手段。
三、内容纲要及基本要求
（一）绪论健康和体适能
    掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含义；熟悉生活方式的目标和行为方式；终身体适能目标。
    了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因素；体适能测评的发展简史及趋势。
（二）健康评估
    掌握为不同健康水平的体育活动参加者制订运动计划的原则；掌握运动中医学监督的基本原则。
    熟悉了解运动医务监督的具体操作
（三）测量评价的基本理论
    掌握测量的科学性；可靠性、有效性、客观性的概念及分类；掌握评价的基本形式及其标准的类型。
    熟悉测量可靠性、有效性、客观性的检验方法；熟悉评价的基本形式；
    了解可靠性、有效性、客观性的影响因素。
（四）身体活动的能量消耗
    掌握各种运动时能量消耗的计算方法。
    了解能量消耗单位表示的意义。
（五）身体成分
    掌握体重和身体成分对健康的影响；掌握身体形态的测量内容；身体成分、身体形态测量注意事项
    了解能量平衡在减体重和维持体重过程中的作用；了解身体形态测量的意义。
（六）心肺机能及其改善
    掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则；测量心肺机能的意义；心肺机能运动计划的一般步骤；提高心肺机能运动处方的制订。
    熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。
    了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性以及测试中可能出现的风险。
（七）肌肉力量和耐力及其改善
    掌握抗阻训练的方法及其训练法则；增强肌肉力量和耐力的理论基础；制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。
    熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。
    了解肌肉力量和耐力的定义；力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。
（八）柔韧性和腰背功能及其改善
    掌握制订预防和治疗腰背痛运动处方；提高腰背功能的运动。
训练体适能的意义 
介绍体适能的训练将给人带来什么样的改变。在训练中需要注意的方面。
使学生在练****过程中避免出现意外，并使他们喜欢上体适能的锻炼并愿意去推广。
第二单元基本内容
㈠耐力项目
主要以田径耐力项目为基础，淡化技术要领强化兴趣培养。可以以长跑、竞走等一些长时间训练项目为主。其间穿插游戏提高学生的学****热情。
㈡力量训练
主要以跑、跳、投等一些方法进行训练，通过训练提高学生的肌肉力量。其间穿插游戏提高学生的学****热情。
= 3 \* GB4 ㈢柔韧性练****br/>以原地的身体项目为主，让学生在练****的过程中充分的对身体的关节得到拉伸。
第三单元考核:以平时的表现为主，随机抽出项目进行考核。
(考试共在小跳绳、俯卧撑、立卧撑、仰卧起走、仰卧举腿、背翘起、400M等项目中任选5项，女生在4分30秒内全部完成者得A，完成4项者得B，完成3项者得C，完成2项及2项以下者得D。男生考试方法相同但时间为4分整。)
四、学期教学进度
课次
学时
教学内容
一
２
理论、引导课、什么是体适能。
二
２
体育游戏：不差钱可以男生五毛女生一元如果全是男生或全是女生的话可按衣服颜色分面值。生分一组女生分一组女生围成较小的圈子按照顺时针跑步男生围成较