文档介绍：21 天减肥案例【篇一： 21 天减肥案例】
本人前 3 天减了 6 斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得
很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，
玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦 ~~）。
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受
不了，不过还是坚持住了，照例喝了 8 杯绿茶。
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是
我选择了睡觉，照例又喝了 8 杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，
我对自己说最后一天，一定要坚持住！ ⋯ ⋯ 嘻嘻， 3 天就这样过去了！
有点幸福，但是瘦了 6 斤，觉得还是挺值得的。
中间8 天减了 8 斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃
东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。
那天我吃了 3 个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在 5 点吃的，确
保睡前不吃任何 dd ，睡前 2 小时不喝水 ~~ ）一天的苹果餐就这样过
去了 ~~很满足！
第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐 ~~第七、八、九三天，
啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充 vc ）。第十，第十一天
早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样
结束了。
后 10 天我减了 5 斤 j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什
么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是 6 成饱，睡觉前 5
小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝 8 杯水，每天睡前一粒
芦荟粉的！因为我是严格执行 21 天减肥方法的并且没有任何***情
况，于是我的体重从 21 天前的 108 到 88，呵呵，开心！现在身材
很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了
这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了 21 天，美丽也属
于你！
减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。
【篇二： 21 天减肥案例】
我这三天喝水不多，感觉效果不太好，所以在第二阶段开始大量喝
水，因为基数太大了，所以第一阶段一定要记得多喝水，蜂蜜水其
实不建议喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。
第二阶段中也要大量的喝水，我上面没写，但每天我喝水量都在 2l+
这个阶段虽然有的吃了，不至于会饿的头晕，但是一定要记住第一
阶段饿的胃小了，第二阶段一定不要狂吃，水果蔬菜虽然没什么热
量，但是吃多了一样会胖的，而且还会把恶小的胃撑开，撑开就完
了，要坚持住，不要毁在第二阶段，毕竟第一阶段每一天都是十分
辛苦的。
第三阶段共瘦了斤
我尽量回想一下我这几天都吃了啥，吃的挺多的，因为 25 号大姨妈
来了，想着大姨妈重要，我痛经，吃了太多，所以这一阶段瘦的不
多。
二十一天一共瘦了斤
私人分享：开始 21 天前我吃了一周代餐，代的午餐和晚餐，早餐我
随便吃，差不多瘦了有 5 斤。
一个多月瘦了 28 斤，身体没有不适应的，可能心理上没有顾虑，减
肥过程中心理作用也占很大一部分，你认为你行，你就能坚持到底，
你觉得自己受不了了，太饿了，你心理上在怀疑自己能不能坚持下
去，到最后哦你一定会失败的。
减肥前 152 斤，今天裸重斤，身高 16