文档介绍：㈠√》膏专曩。峰运动健身
散步是最经济简易、适合大众的一种运动。国内外专家研究发
现，当人散步时，全身％的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动
增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍按摩，不仅释放压力，
还能护心护脑。你知道吗散步还有一些小窍门。
“百步走 ”应是 “摆步走 ” 很多人都知道这句俗语：“饭后百步
走，活到九十九。真正的“百步走 ”应该是摆步走，不是急行军、锻
炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。研究证明，散步时摆动
双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原
因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆
动，有利于恢复健康。
“饭后摆步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过
多的人。只要走上分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的
消化吸收。如果做到以下几点，更能取得事半功倍的效果：饭后不要
马上动，而是先收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟
后再出去走走，时间刚好。专家建议，饭后立即散步，势必会有～部分
血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常
消化，容易诱发功能性消化不良。
睡前两小时别散步专家表示，晚上～时散步较好，太晚
了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。散步时体温升高，你的
大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡
眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会曩：
影响睡眠。