文档介绍：这篇文章是一老师在高考前给学生做的心理辅导讲座，觉的挺不错的，谨以此文献给那些即将高考的学子们。
有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,：完了,真触霉头,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材“一直挥之不去,结果，文思枯竭,果然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材,噢！那不就是有“官＂又有“财吗”？好,好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨,走进考场，文思如泉涌，:那“棺材"真是好灵.
为什么会出现截然不相同的两种结果，这就是心态在起作用．要想高考获得成功,首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件",是高考成功的基础;其次是你们的心理状况,这是成功的“软件"，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件"同等重要。
中科院心理研究所专家对全国2０0名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态，第二位是考前的心理状态。所以说,，怎样调整呢？我们可以概括为2０个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥.
(一)、.①要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。人家定个北大，自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。要根据自己的实际情况,而且最好能制订三级目标。如:发挥的好一点可以考上重点，一般般也能上个二本，如果发挥失常，上个三本也可以接受。能够这样想的话,你的焦虑就能降低了。②要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力,速度稍快(比平时快１／4)。每科考前（进考场前）对自己说:“我能行，我一定能考上！”这样自然就可以增强信心。
(二)、,发生不良情绪时要及时调整.①对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；②,考前适当的紧张是正常的;可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像,当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每一场考试,都能高高兴兴上考场,愉愉快快下每科。④学会深呼吸,先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后,张开口缓慢呼出,呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右．这对调节情绪很有帮助！
(三)、合理饮食．①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。②考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥.③考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑．④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。
⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用．
（四)、进入状态。①我建议考生在考试前每天不仅要温****书本、笔记等。②适当地做些以前的卷子,热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。考前1０天的时间里，把自己的兴奋点调整到上午9:0０～1１:30，下午３：0０～5：00。当然,如果你以前没有这样做也没关系。今天下午也还可以好好试一试。③保证自己的身体能够精力充沛。有些学生可能觉得复****了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。要学会放松,做做深呼
吸，动动手,动动脚。同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒,精神非常好。"
（五)、充分发挥.①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目也不多，所以要特别注意陷阱．②在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;③答题时，一个方法不行,,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解决问题。
二、考试应对策略
（一）、考前一天如何安排
考前一天，就是今天６号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我：老师,最后一天了,我什么都不想做，也不想复****复****也学不进去，心理瞒焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。
考试最后一天,就是６月6号有两种情况，一种情况,有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做,什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？
1、保持平日****惯。有些人