文档介绍：一个排骨男一个骨瘦如柴的男人想成为肌肉男, 不是你麻木进入健身房乱七八糟练练就能成功的, 那往往只会让你一段时间后热情度消失后便失败退出了三分练七分吃这是众多健美爱好者都知的事! 所以吃是一个好的体型所不能忽略的大半部份那该怎样来补救这些较弱的男同胞们呢,以下有关于饮食方面的技巧,供各位想脱胎换骨的兄弟们仔细阅读以便对你有所帮助! 即使你新陈代谢很快, 你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男,下面是具体的方法: 1 。要吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉, 事实是, 你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。记录热量:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重 20 倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。吃体重*20Kcal 的食物。如果你的体重是 140lbs ,那么你每天需要 140 x 20= 2800kca l 的热量。你需要大概两周的时间才能****惯吃那么多热量的东西, 保持记录。增加热量。两周后,每天增加 500Kcal 的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重 140lbs 的人来讲, 两周后的热量需要由 2800Kcal 增加为 3300kcal 。自己要记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重, 下周的每天都需要增加 500kcal 的热量, 在你获得满意的体重前一直照此法进行。 2 。每天养成吃 6 次****惯。不要再靠喝咖啡饮料........ 打法时间, 午饭前什么都不吃, 然后吃丰盛的午餐,然后。夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的****惯, 不能忘记中间的几次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男, 就需要在起床后一个小时内进餐, 养成吃早餐的****惯。每隔两到三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。 1. 早餐定为 7到8点 2. 早加餐定为 9 点到 10点 3. 午餐定为 12 点到 13点 4. 下午训练后加餐可看训练时间进行调整 5. 晚餐定为 6 点到 7点 6. 晚加餐定为 9 点到 10点饭量的交替。如果你每天吃 3000Kcal ,尝试早餐、午餐和晚餐 6