文档介绍：身体素质测试常用简易身体素质测评方法 2007-10-21 11:47 下面发几个常用的简易身体素质测评方法,有兴趣的朋友可试一下评测标准 1. 自测心率一口气跑上四楼,然后测量自己的心率。如果您能一口气跑上四楼, 觉得并不吃力, 也不气喘吁吁, 证明您的身体素质不错。心率在每分钟 100 ~ 130 次者,体质相当好。心率在每分钟 130 ~ 140 次者,体质一般。心率在每分钟 150 次以上者,体质较差,该注意加强锻炼。 2. 自测耐力站在同一级台阶上, 右脚先上迈两级台阶, 左脚随后也上迈两级台阶,然后右脚下退两级。如此循环,每 2~3 秒完成一个回合, 3 分钟后测量自己的脉搏数。由于男女在生理上存在着显著的差异, 所以耐力的标准也不尽相同。对于男性,脉搏次数 63~ 76 为好; 77~ 90 为良好; 91~ 106 为一般; 107 ~ 120 及格; 121 ~ 134 为差。对于女性,脉搏次数 73~ 86 为好; 87~ 100 为良好; 101 ~ 117 为一般; 118 ~ 130 及格; 131 ~ 144 为差。 3. 自测体力仰卧起坐:男子每分钟 23 个及格俯卧撑:男子每分钟 25 个及格一公里跑: 4分5 秒及格马步:背靠墙而立,大小腿间呈 90° 马步,直到大腿感到发热为止坚持 1 分钟者为及格, 坚持 2 分钟者为良好,3 分钟以上者为优秀。 4. 自测柔韧性坐在椅子上, 两腿伸直, 脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺, 两脚跟相距 40 厘米,然后上体前倾,两臂尽量向脚伸展,用手摸脚尖,如果摸不到,则将两脚再分开一些,直到手刚刚能摸到脚尖,此时记下两脚跟之间米尺的刻度。男女柔韧性的标准也不尽相同。对于男性,当两脚间距离为: 20~ 30 厘米时柔韧性良好; 40~ 53 厘米时一般; 60 厘米以上为较差。对于女性,当两脚间距离为: 35~ 40 厘米时柔韧性良好; 50~ 58 厘米时一般; 70 厘米以上为较差。建议身体素质是人体在体育活动中所表现的各种机能能力, 是衡量体质状况的重要指标。由于身体素质包括平衡性、敏捷性等多方面的素质, 在体育锻炼中,单凭一种运动形式,很难使身体素质得到全面的发展。因此,为了身体素质的全面提高, 建议您最好参加多种形式的体育锻炼, 改善个人体质。健康体质的特点健康体质的人形体肥瘦适中, 男性肌肉健壮; 女性皮下脂肪适中, 不过肥, 不过瘦。面色滋润, 红白适中, 细腻而有光泽, 而且神采奕奕。健康体质的人胃口好, 不厌食, 不贪食; 不易饿, 不到开饭时间不饥饿; 不易饱, 不是稍食即有饱胀感。健康体质的人排便正常有规律,大便每天一次,或隔天一次,不干不稀,成条状,畅通无阻;小便每天 3~4 次,色微黄而清,畅通无阻,不痛不涩,尿后无余沥不尽感。健康体质的人冬天不怕冷,夏天不怕热,能适应季节与气候。身体健康功能的自我评估 1、心脏功能测试。向前弯腰 20次, 前倾时呼气, 直立时吸气, 弯腰前先测定并记录自己的脉搏, 此为数据 I; 做完运动后立即再测一次脉博,为数据 II;1 分钟后再测,得数据 III 。将三项数据相加,减去 200, 除以 10,即(I十 II十 III - 200 )÷ 10。如所得数为 0—3: 表明心脏功能极佳;3—6 为良好;6—9: 一般