文档介绍：第一周】-无醣? 素食? 第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你,你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的 2/3 不须规律吃三餐的人>少量多餐 1 .睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉就不能接触面 or饭 or 面包(淀粉) ,甜食物或饮料,奶类(乳醣) 水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是:蔬菜给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的不吃醣类, 只有蛋白质,也是不会胖的那会不会血糖过低呢? 不用担心, 你会血糖变低, 但不至于让你昏倒, 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下,就动一动吧,或是泡个热水澡,懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! 基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂,你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 你要是偷吃了不该吃的,就准备等死吧<你的纪录表,我都帮你打好了> *第一天你会瘦*第二天你也会瘦*第三天你可能会瘦也可能不会,也又可能会胖回一点身体被你吓到了! 不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了! ”*第四天可能不会瘦,也可能会胖回一点你会难过到想哭,会很烦这时候最危险了,你会想大吃一顿,下一餐再继续却往往让你连卡 ,你就会瘦很快! *第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! *第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前! ,已经瘦了不少哦! *第七天你可能不会瘦,或只瘦一点,你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死的切记!当发现体重没有下降,就两天不要量体重哦! · 我自己可以在这个星期瘦下 3 公斤左右· 但是我新陈代谢不好,有些人甚至可以将近 5 公斤· 没有也不要气馁,这代表着下星期你可以瘦更快· (如果你是因为偷吃,那活该) 这个星期结束了,你感受到减肥的快乐但是接下来有更巨大的快乐等着你你的胃已经变得比较小了,也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了! 因为淀粉会害死你!, 你在这周, 必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃,找一天就好哦拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了忍! 必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的 1/3 不须规律吃三餐的人>少量多餐,但吃饭的量跟次数,改成上星期的 1/2 蹲下再站起时,你会头晕贫血哼告诉你,之后会更严重,不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片, 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服, 保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐,不点饭,只拿你能吃的食物,或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) ,可以吃些肉类的串烧啦,鲁味啦,黑白切啦,你敢吃什么包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你, 那里通常有蒸蛋跟热狗( 不准夹面包), 这两样会是陪伴你的好东西这个星期初,大家就会发现”咦?你好像瘦了? ”,并且你在这个星期瘦的体重,会比上星期更多,只要你都没偷吃,乖乖照着规矩,光这个星期你又可以瘦 4~5 公斤加起来两个星期你竟然瘦 8~9 公斤了· 你离目标体重拉近不少了! ·8~9 公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害! · 你可能原本离目标体重是 15 公斤· 现在只剩下 6~7 公斤了我的天! · 趁胜追击!冲啊~ 当然也有些人只需要看到这里,先恭喜你成功减肥了不过不要忘记,你停止减肥后会在一星期复胖 2 公斤,如果只差两公斤,就再用无醣法 5 天,不需要往下了因为再来是地狱【第三周】-离目标还差 5 公斤以上适用! 恭喜你瘦了在第三周的开始, 大家都会用很惊讶的眼神望着你, 追着你问”你怎么减的告诉我!!”, 随便找个让自己有面子的说法吧。接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳, 拿出你的综合维他命( 你可以去 7- 11 买一日份, 补充元气的那种) 这个星期 1 .你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) 2 .你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了,其它时间只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过 5 口(不是五大口!) 但是吃的东西不限制,只要清淡就好