文档介绍：二十四式太极拳
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太极拳简介
中文名称: 太极拳
其他名称: 十三势 绵拳 长拳 软手
所属民族: 汉族
所属地区: 河南
清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》，
才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝对、唯一之意。
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太极拳的起源和创始人
关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭，大致有：
唐朝许宣平，
宋朝张三峰，
明朝张三丰，
清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。
虽张三丰和王宗岳各著有《太极拳论》，但现在多数拳家亦以现传各式太极拳源出陈式太极拳，而持陈王廷创拳之说。
太极拳发源于河南省温县陈家沟。
其他各大流派均源于陈派。
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24式简化太极拳来历
1955年原国家体育运动委员会（现为国家体育总局）决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群众性和健身性。遵循上述方案，经过反复修订，终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材——简化太极拳，由于其全套共有24个动作，故又称24式简化太极拳。
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整个套路虽然只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了，动作更规范了，并且也能充分体现出太极拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路结构简单，数量合理，内容充实，易学易练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为理想的太极拳入门套路。
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24式简化太极拳的特点
全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼咸宜，
人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3，适于在早操、工间操活动中开展。
内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以上为重复动作的现象。
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内容编排突破了固有程序。按着由简而繁、由易到难的原则，开始安排直进动作，其次安排后退和侧行动作，最后穿插蹬脚、下势、独立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进的教学原则。
努力做到锻炼全面、均衡。重点动作增加了左右势对称练****避免了传统套路中只有左下势、右揽雀尾的偏重现象，使学者便于收到全面锻炼的效果。
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24式简化太极拳动作
一、起势
二、左右野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、左右搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、左右倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下势独立
十七、右下势独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通背
二十一、转身搬拦捶
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收势
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太极拳的技法
虚灵顶劲 气沉丹田
含胸拔背 松腰敛臀
圆裆松胯 尾闾中正
沉肩坠肘 舒指坐腕
动如抽丝 步如猫行
虚实分明 转换灵活
动静有常 势势均匀
连绵不断 势正招圆
心静体松 力由意生
内宜鼓荡 外示安逸
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太极拳呼吸的配合
关于太极拳的呼吸，概括起来基本上有两种呼吸方法：一是自然呼吸，二是拳式呼吸。
自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。
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