文档介绍：1饮食法编辑饮食减肥法(4张) 1、对于日常摄入热量 2000 大卡的人来说, 减肥期最多减少 500-1000 大卡。这样的结果是一星期体重减去 -1 公斤。 2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。 3、多吃含纤维多的粮食, 蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。 2饮食减肥编辑控制一日总热量吃宵夜之所以容易发胖,主因并非在晚上吃,而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是 1350 大卡,吃进的热量也是 1350 大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外,天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜( 不到一块鸡排) ,活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不发胖唷! 吃北(lá n)兰(gū) 菇减肥每日十克,泡水饮用,体质不同月可减数斤到十斤不等。保留弹性更享受正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好) ,这样不管吃不吃都 OK 。也许还有人会说:那为什么不乾脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢? 如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡, 也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受,不利于长期抗战。最晚睡前 2 小时一般来说,一餐的消化时间约须 4 小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前 2 小时进食完毕,以免增加身体负担。控制食物份量就是王道如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦! 拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔! 烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/ 凉面,美味低卡又有满足感。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。有咬劲就 OK 吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物, 增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。不要搭配饮料吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦! 嘴馋前赶快这样抢救白开水肚子饿先喝一杯白开水,让零热量的水占据胃的容量,冲淡饥饿的感觉。纤维素饭前吃点水果,开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感,避免过食。想瘦这样吃: 1 、选择原味高汤清锅锅底; 2 、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物; 3 、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉; 比华利法采用 2 个星期的比华利瘦身法可减少 4kg 左右的体重,增强体质。第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和豆腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。可以食用的食物: 干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。不可以食用的食物: 牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。健康瘦身最营养的饮食减肥法: 食用优质蛋白质的健康瘦身方法豆腐属于优质蛋白质食品,而且每 100 克含热量只有 91 千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用 1/2-1 块空腹喝水最廉价的饮食减肥法: 空腹喝泉水就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下 1-2 杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水, 自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的****惯。在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。早餐必须食用主食(