文档介绍：腹式呼吸的要领和作用呼气时略提会阴(小腹内收,提肛缩肾) ,横膈上升,使浊气排除。吸气时轻合嘴唇,舌抵上颚,会阴放松,腹部自然隆起。呼吸深、细、匀、长, 加强了呼吸功能, 促进了肺循环, 同时, 加强腹内的自我按摩, 改善腹腔的血液循环, 增强了胃肠的蠕动, 加强了食物消化及营养吸收功能, 在意识上是主动呼气, 吸气时自然放松, 使神经系统做到最大的放松。吸气只有一种, 呼气却有六种。就是在呼气的时候发出六种不同的声音:吹、呼、唏、呵、嘘、口四。六种不同的声音可以用来治病, 吹可以去热,呼可以去风,唏可以去烦,呵可以下气,嘘可以散寒, 口四可以解极。心脏病,体有冷热,可用吹呼二气出之;肺脏病,胸膈胀满, 可用嘘气出之; 脾脏病, 体上游风, 身痒痛闷, 可用唏气出之。肝脏病,愁忧不乐,可用呵气出之。宋代陈直提出养气七法。陈直在《寿亲养老书》中说: “一者,少语言,养真气。二者,戒***,养精气。三者,薄滋味,养血气。四者, 咽津液, 养脏气。五者, 莫嗔怒, 养肝气。六者, 节饮食, 养胃气。七者,少思虑,养心气。”许多人都****惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩, 横膈膜的运动较小。这样, 呼吸多集中在肺部的上、中部进行, 肺的下部由于运动较小, 时间长了会逐渐形成肺泡关闭, 导致肺组织萎缩,甚至纤维化。正因为如此,许多老人很容易得上肺炎。腹式深呼吸是健肺的好方法,采用腹式呼吸有以下好处: 第一,扩大肺活量, 改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张, 使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能, 有利于舒肝利胆, 促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压, 对高血压病人很有好处。第四, 对安神益智有好处。如何进行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法如下: 第一种叫做顺式呼吸, 就是在吸气时把腹部鼓起, 呼气时把腹部缩回; 第二种叫做逆式呼吸, 就是反过来, 吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸时注意把握以下几点: 第一,呼吸要深长而缓慢。第二, 用鼻呼吸而不用口。第三, 一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气( 鼓起肚子)3 —5秒, 屏息 1秒, 然后慢呼气( 回缩肚子)3 —5秒, 屏息 1 秒。第四,每次 5 — 15 分钟。做 30 分钟最好。第五,身体好的人, 屏息时间可延长, 呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人, 可以不屏息, 但气要吸足。每天练****1 —2次, 坐式、卧式、走式、跑式皆可, 练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50 — 100 次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。▲所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起, 吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为: 开始吸气时全身用力, 此时肺部及腹部会充满空气而鼓起, 但还不能停止, 仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息 4 秒,此时身体会感到紧张,接著利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波, 可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则