文档介绍：饭后百步应该怎么走
“饭后百步走”是千百年来被广泛接受的养生观，也
有很多实践支撑。孙思邈是唐代著名医学家兼养生家，他在
《千金翼方》中就指出： “平日点心饭后，出门庭行五六十
步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急” 。并且“食
毕行步，踟蹰则长生” 。可见，饭后百步对于养生来说十分
关键，然而，饭后百步并不适用于所有人。
四类人群不宜饭后散步冠心病、心绞痛的人。进食后
立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
最好餐后 1 小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会
增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏
膜修复。
贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步
时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。
一般来说，这类人可选择早起散步。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目
养神10—30分钟再散步，马上散步易由现体位性低血压，
导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，
否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，
不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
饭后百步可以这样做拍打散步拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。
摩腹散步饭后揉腹是古人一直提倡的养生方法，药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。但最好等饭后半小时再揉腹。
听音乐散步不少人喜欢一边听音乐一边散步，专家表示，听音乐本身也是减压的一种方式，一边散步一边听音乐可以帮助食物消化。但如果散步时听的是比较动感的歌曲，脚步会不由自主加快，这反而对消化不利。