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实战——人生第一场马拉松.doc

上传人:学习的一点 2021/8/3 文件大小:17 KB

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文档介绍

文档介绍:实战——人生第一场马拉松
马拉松在很多人心中都意义非凡,它是跑步领域的重要品牌,起源带着深厚的文化底蕴和传奇色彩。完成一次马拉松,有着里程碑式的荣耀,它也正在世界范围内成为新的土豪标准,越来越多精英意识到,马拉松背书的含金量。安全挑战马拉松全程的条件是,能够连续两周都达到80-90公里的周跑量,这意味着大量的练****我说的是安全渐进地完成马拉松,突击一个月就跑全程的个案有,但不值得推广)。马拉松说到底还是一项耐力运动,而耐力是非常昂贵的,要花费“时间”才能获得,金钱、地位、名望或者帅不帅都帮不上忙,耐力的获取没有捷径,只能一步一步跑出来。完成马拉松真的需要很长时间,少则半年多则一两年,也正因如此才使它成为社会上的奢侈品,成为很多人的烫金标签。难归难,好消息是只要讲科学按计划训练,循序渐进,持之以恒,就一定能够完成,跑步极为公平,超级民主,童叟无欺。马拉松的好处多到数不清,跑过的人都懂。以下分八个阶段来说明如何通过训练完成一场马拉松。1、制定计划,安排时间。(常规建议,2周)准备马拉松绝不能心血来潮,它将深刻影响你的生活节奏,你可能需要每天拿出一小时来运动,可能意味着早睡早起,或者时不时要推掉令你宿醉的酒局……最重要的是,它可能需要你做出一年的计划,并坚持执行。我们建议你用两周时间来认真考虑,自己每周实际能拿出多长时间来跑步训练,也可以换一种描述:你想要跑马拉松的决心有多大。我见过许多把马拉松当成业余活动的人,有空就跑跑,工作一忙就放弃。无法坚持跑步原因是把跑步的优先级降得太低,时间往往被其它'重要紧急'的事情占用,三天打鱼两天晒网成了常态,到头来只能望马(拉松)兴叹。完成马拉松,是一个大目标,我强烈建议你将其按照项目来规划,制定计划,排出时间表,然后坚决执行。马拉松本身蕴含着自律、坚持和付出,那些闪亮的奖牌背后有无形的价值体现,只给那些自律、有毅力、懂坚持且靠谱的人。通常情况下,每周练****3-4次,是初学者容易坚持的节奏,工作日训练在一小时之内结束,周末跑个长距离,很容易打下长跑的基础,向马拉松目标迈进。至于什么时间训练,每个人的条件不同,“能够坚持执行的时间就是最好的时间”。如果你喜欢早起,就把跑步定在清晨;如果****惯中午出来运动,也是不错的选择;下班后的训练很多人都在执行;如果天气不错,晚饭后跑步也能收到意想不到的效果。总而言之,制定计划是严肃的事情,代表你对未来的承诺,找个你能够执行下去的时间段极为重要。另外,制定计划要有一定弹性,原因说起来很无奈,现在城市的雾霾天比较多,,我们的计划里要包含一些室内的替代运动,比如跑步机,或者其他力量训练。有经验的跑者常会“靠天吃饭”,他们根据空气污染指数来调整自己的训练,“今天空气好,赶快出去跑”是很多人达成的共识。好了,我们的计划将近一年,你有足够的时间锁定你要跑的马拉松,现在马拉松报名都十分火爆,时常关注报名开放信息。2、累积跑量准备期(常规建议3个月)该阶段的目标需要达到周跑量50公里。一个典型的指标就是一周4次,3次10公里,周末一次20公里,有这种能力基本上算是长跑入门了。跑步是一个很漫长的身体改造过程,效果不会立竿见影,跑量积累对于初学者来说尤为重要。每次运动后,补充营养,充分休息,这三个步骤才是一个完整的成长周期,制

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