文档介绍：第六章 健好身
导语
什么是科学锻炼？
好****惯探索
考一所好大学、找一份好工作、开拓一份属于自己的事业、成为某个领域的专家……为了实现这些梦想，很多人每天埋头于功课，却忽略了一件重要的事。
这件事，就是“坚持每天锻炼身体”。即每天安排一定的时间，做一些适合他们的运动，长期坚持，以达到强健体魄、促进心智的效果。
坚持每天锻炼身体，不仅是在培养一个良好的****惯，也是在形成一种健康的生活方式。坚持锻炼身体，使很多人获益匪浅：
著名经济学家马寅初，一向重视体育锻炼，从十几岁开始，直到百岁高龄，从未间断。他一生坎坷，却奇迹般地突破了百岁大关；
著名作家海明威的父亲酷爱体育运动，常常带着他走村串户，穿林渡水。4岁时，父亲给了他一支***，他开始了独立活动，很快迷上了钓鱼、打猎和探险。海明威之所以能写出《老人与海》这样的作品，与其幼时的经历分不开；
……
生命在于运动。每天锻炼身体，能强身，更能强心。
一、科学合理的锻炼方式
1. 把握好负荷的度。在进行力量练****时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
2. 注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练****就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练****的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练****时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
3. 控制好练****次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练****也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练****不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
（图1-6-1）每天锻炼一小时、健康生活一辈子
（图1-6-2）科学锻炼、安全随行
二、把握日常生活中的运动机会
·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车 。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动****惯。
（图1-6-3）
体育锻炼健康特别提示：
1. 关于热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳
2. 关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西
3. 关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！
4. 关于恢复：如受伤，小伤静养（即使冷敷、日后热敷），大伤医院。不是医生，不赘述。伤筋动骨100天。
5. 大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟