跑步机健身要关注速度与心率.doc

文档介绍：跑步机健身要关注速度与心率
天冷了，在健身房跑跑步成了很多人的选择。 不过跑步机上按钮很多，对有些人来说有些复 杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机？其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、 路程、
卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身 就行了。
天远电子 科技公司的相关人员对此提出以下建议：
不同速度适合不同群体
1、 如果说你只是想慢走，建议用 4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比 较适合于运动结束后的放松练****或者是孕妇运动。
2、 6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人， 这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋 友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人” 。而且这个速度也比较适合运动能力比较差 的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常 运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能 在进行有氧跑步练****时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人， 千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据， 这个数据可以直接体现出你的运动状态和所
能达到的效果。
1、 有氧运动最佳心率范围有一个公式计算： （220-年龄）X 60%/80%。例如你20岁，那
么心脏跳动每分钟 120至160下就是你的最佳运动心率波动。 也就是说，你维持在这个范围
进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2、 跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率： 220-年龄。如果超过的话，请 马上降速，让心率回到正常的律动状态。
需要购买跑步机的朋友可以联系 天远电子，折扣加优惠。联系电话： [phone]