手臂粗壮不要怕瘦臂小妙招来帮忙.docx

文档介绍：手臂粗壮不要怕瘦臂小妙招来帮忙
很多妹子的手臂很粗，都不敢穿露手臂的衣服，想要快速瘦手臂 也不是没有办法，一起来看看吧。
如何有效瘦手臂真的是一大难题，但是为了能 show出好身材, 各位女生不能不减肥！想想即将上新的各种美衣，你还有不减肥的理 由吗？今天就一起来看看手臂究竟该如何减吧。
双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前， 双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方 向拉动，当到达极限时保持该动作 30秒，而后缓慢恢复原状。反复 练****改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目 的。
侧弯腰
双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利 用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复 原状，尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到锻 炼，让你的身体更显优美曲线，常练****能轻松减肥哦。
高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后 缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓 慢收回，双手交替练****练****上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你 的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。
双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力 夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势 15秒后，缓慢恢 复原姿势，反复练****该运动直至双臂感到酸累。 这个动作能使你的手 臂肌肉变得紧实，常练****这个动作能使你轻松拥有细臂。
手臂按摩
此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃 烧。
具体做法是：
1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。
4、最后用指腹敲打