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太极拳十二式太极拳图解.doc

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太极拳十二式太极拳图解.doc

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太极拳十二式太极拳图解.doc

文档介绍

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太极挙十二式是全日制普通髙级中学实验教材的内容,是在二十四式太极举的基础上,简化 编成的。全套共分十二动,简单、易学,适合初学者和课时较少时学****也可以作为学****二 十四式太极拳之前的基础练****br/>(一)动作名称及动作说明

身体放松自然直立,两脚分开与肩同宽,两眼向前平视,呼吸自然(图7-3-1 一 1一1〜2)。 两骨慢慢向前平举,两掌高与肩平(图7—3—1一1 一3)。
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上体保持正直,两腿缓慢屈膝下蹲:同时两掌轻轻下按,落至腹前(图7 — 3—1一1一4)。
2. 野马分集:
身体重心移至右腿,左脚随即收到右脚内侧脚尖点地;同时右臂收在胸前平屈,左掌经体前 向下划弧放在右掌下,两掌心上下相对成抱球状(图7—3—1一2—1)。上体左转,左脚向 前方迈出成左弓步,左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开(图7-3-1 一2—2〜3)。
攻防含义:我方一手化解对方攻击的手臂,另一手攻击对方。
3. 白鹤亮翅;
上体微向左转,左掌翻掌向下,右掌向左划弧,掌心转向上,与左掌成抱球状。同时右脚向 前跟半步(图7 — 3— 1一3— 1)。上体后坐,稍向右转,左脚稍向前移,脚尖点地成左虚步, 同时上体再稍向左转,两掌随转体向右上左下分开(图7 — 3— 1一3—2)。
4. 搂膝拗步:
上体稍向左转,左手掌心向上,向左斜上方弧形摆起,右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。 两手不停,随之身体右转,右手向下向右斜上方摆起,掌心斜向上,左臂内旋,随转体落至 右胸前,掌心朝下,左脚同时收至右脚内侧脚尖点地,目视右手方向(图7-3-1 一4一1〜 2)。上体左转,左脚向前迈出成左弓步;同时右掌屈回由耳侧向前推出,高与鼻平:左掌向 下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下(图7-3-1-4-3〜4)。
5. 手挥琵琶:
重心前移,右脚跟进半步,上体稍向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地: 同时左掌由左下向上挑举,右掌收回放在左臂肘部内侧,上体微向左转两肘微下沉(图7 — 3-1-5-1 〜3)。
攻防含义:我方用右手防开对方的进攻,同时左手攻击对方。
6 •进步搬拦锤:
身体稍左转,右脚向前迈步,脚尖外撇,同时右掌随转体向下(变挙)经左胸前向前翻转撇 出,挙心向上,(图7 —3—1—6—1)。重心前移,上体右转,
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左脚经右脚内侧向前上一步,脚跟落地,同时右前臂内旋,右拳向右划弧至腰间,左掌由左 向前划弧拦于体前(图7—3—1 一6—2)。重心前移成左弓步,右拳向前打出,挙眼向上左 掌收至右前臂内侧(图7-3-1-6-3),

左掌从右前肾下伸出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心逐渐转向上,身体后坐,左脚尖上翘: 两掌慢慢分开并屈臂内旋,收至胸前翻掌向下至腹前。(图7—3 — 1一7— 1〜2)重心前移成 左弓步,同时两掌由腹前向上向前推出,腕与肩平,掌心向前(图7—3 — 1一7 — 3)。

(1)重心后移,右脚尖外撇,脚尖朝前,

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