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第一版：
怎样有效戒烟？
How effective to give up smoking?
不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎 所有和吸烟有关的健康危险都减低了。例 如，你得心脏病的机率会急速下降。经过 5
年不吸烟之后，因易患和吸烟有关疾病而早 死的危险。几乎减少了一半，经过 15年不
吸烟，这种危险已完全消失。
事实上，大多数真正想戒掉的人，是能够靠 自己就把烟戒掉的。下面这种逐步进行的戒 烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人 实行这种方法，已经不再吸烟了。
第一步：分析你的吸烟****惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自 动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支 烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作 前点支烟），登记在一张表上。花上两、三 周时间去研究，在什么时候及为 什么你需
要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟 动作，有助于为戒烟作好准备。
第二步：下定决心，永不再回头。把你为什 么要戒烟的理由都写下来， 其中包括戒烟后 有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会 更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你 实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值 得一试的事情。
第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天 完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且 是痛苦最少的戒除吸烟恶****的方法。 如果家
人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒 烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相 支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。 你也可选择在由于别的原因而改变日常生 活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。
有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有 的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可 成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得 骄傲的事情。
第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量 使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食 抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。 如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚
的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做 本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟
似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至 少是暂时放弃）你的一些和 吸烟有关联的
活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家 附近的酒吧里喝酒时，会****惯性地点上一支 烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有 鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车 及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒 烟也有帮助。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记， 你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。 你可以将原本用来买烟的钱省下来， 去买一
样你本来无力购买的东西， 作为对自己的奖
第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想 吃的低热卡食物及饮料。 你的胃口几乎一定 会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒 除一种成瘾****惯时的自然结果），你常会被 逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重 可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最 困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你 可以开始减少零食了。
如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做， 都无法把烟戒掉？如