文档介绍：健身房一周3练初学计划
LT
平板哑铃夹胸(小重量)    4-6*30个
(注：平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)
休息10分钟左右
平板史密斯窄握推举 4-6*8-12
反握拉力臂屈伸         4-6*8-12
俯身哑铃臂屈伸         4-6*8-12
 
星期三：背肌，二头肌
练****动作      组数*次数        
慢跑5-10分钟
引体向上    4-6组至力竭
坐姿划船    4-6*8-12
俯身划船    4-6*8-12
硬拉            4-6*8-12
休息10分钟
杠铃弯举    4-6*8-12
哑铃弯举    4-6*8-12
集中弯举     4-6*8-12
星期六：三角肌，腿部
练****动作      组数*次数    
 
慢跑5-10分钟
小重量侧平举30个
站姿杠铃上举         4-6*8-12
坐姿哑铃上举         4-6*8-12
哑铃侧平举            4-6*8-12
休息10分钟
腿举                       3*8-12
俯卧腿弯举           3*8-12
 
坐姿腿屈伸           3*8-12
硬拉                       3*8-12