文档介绍：运动竞赛焦虑调节方法
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01
摘 要 运动焦虑是体育运动中最为常见的情绪状态，它影响着运动员技能水平的发挥，受到运动学界的普遍关注，如何最大限度的消除焦虑的不良影响，是一直以来运动学研究热点。本文运用文献资料方法，分析了多重运动竞赛焦虑的调节方法，为运动竞赛焦虑调节提供了有益的参考。
关键词 运动竞赛 焦虑 调节 方法
一、运动焦虑现象
焦虑情绪是运动中常见的情绪状态之一，焦虑程度随着竞赛过程发生相应的变化。一般在比赛开始前，焦虑程度较高，当比赛开始后，运动员的焦虑程度则有慢慢降低之势，当达到一个最低值的时候，比赛快结束时，或者在比赛结束后其焦虑程度会呈现出升高的现象。
二、运动竞赛焦虑的调节
（一）呼吸调节
比赛开始前，在赛场上进行呼吸调节，可以适当的缓解紧张和焦虑情绪。当运动员情绪紧张激动呼吸加快且短促时，运动员可通过调整自己的呼吸方式，来缓解与放松有焦虑。呼吸调节对运动焦虑的缓解作用，从生理学角度来说是因为当人的情绪处于紧张状态时，呼吸会变得快而浅，致使体内进入大量
O2，CO2大量呼出，当CO2呼出过多时，会使血流中的CO2失去平衡，此过程时间一长，大脑中枢神经就会出现抑制性的保护性反应。这时，运动员则应该采用深呼吸，慢呼吸频率的方法来，在一定时间内，会使运动员安静下来，慢慢的重新对呼吸功能进行控制，缓解其焦虑状态。此外，当运动员情绪低沉时，可采用长吸气与有力的呼气练****适当时候大声吼出来，振奋精神，提高情绪的兴奋水平。
（二）回想比赛成功经验
运动员在比赛前回忆过去参赛情景，回想那些令人自豪且愉快的、取得优异比赛成绩的比赛经验，能适当的缓解赛前的紧张和焦虑。例如，国外学者克拉蒂在1985年曾报道的案例，一位运动员在参加激烈的长跑比赛时，为了缓解自己的紧张焦虑状态，他通过回忆自己中学时成功比赛经验，缓解了自己的紧张焦虑状态。
（三）确定适宜的目标
运动员在比赛时应该根据自身的情况，确定适合自己的比赛目标。一方面不能没有自信，不相信自己的竞技水平，给自己定过低的目标，这样不能激发运动员的积极性，容易使人产生消极懈怠的情绪，使自己运动技能在比赛过程中不能充分的发挥与展现。另一方面，也不能不切实际异想天开给自己提过高的要求，制定过高的目标。当运动员对比赛期望值过高时，会加重其心理负担，造成心理压力，使运动员对自己所定的目标能否实现产生怀疑，影响其运动技能水平的发挥，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。
（四）进行心理演练
赛前进行心理演练有助于降低运动焦虑情绪，这主要体现在以下两个方面：首先赛前进行运动技能的心理演练，可使运动员对动作技能的整体性进一步熟悉与巩固，可促使运动员的自信心增强；其次在上场比赛前进行技能的演练，可分赛运动员的注意力，将运动员对比赛结果及影响之类的担忧转移至现场技能操作的注意上，且赛前进行技能演练，可使身体处于运动状态，各个身体器官处于唤醒状态，在比赛过程中更容易进入比赛氛围，从而减轻紧张焦虑情绪。
（五）放松训练
在运动情景中受到广泛使用的一种方法是舒尔兹的自律训练