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核心稳定力量训练
从解剖学的角度来看，人体的“核心”是指脊柱、骸关节和骨 盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽 作用。在竞技体育运动中，几乎所有的运动都是通过四肢末 端将力量施加于外部物体（例如铅球、地面和水等），使器械 或人体产生运动。因此，长期以来，在竞技运动训练领域， 人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干 （核心）部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重 要作用，将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩 展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学和康复等不同 角度对躯干成进行了深入研究，提出了“核心稳定性（Core Stability）^啲问题。所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨 盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并 协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。 人体的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运 动，在这个运动中，如何将不同关节的运动和肌肉的收缩整 合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末 端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。 所以，尽管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉 那样，直接完***体的运动，但是，它们的“稳定性收缩”可 以为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量， 同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递， 整体上提高运动效率。
核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的 作用：
首先，该力量可以通过近端固定提高末端肌肉的发力， 例如田径的标枪、网球的挥拍和排球的扣球等被称为“鞭打” 的动作，都需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干 肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打” 的动作。有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，耽 和躯干的力量占整个炭球力量的5000o
其灰，对运动技术具有关键的支持作用，专项技术的优 劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动 中身体重心的控制能力，例如游泳、赛艇、皮划艇和急流皮 划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，而且 更为重要的是要拥有对“水”的驾驭能力，运动员躯干以及船 体的稳定是游泳和划船技术的关键，而这种能力的形成和提 高主要取决于核心稳定力量的改善。
再次，具有好的预防损伤功能，为主动肌的发力建立良 好的支点，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环 节的力量有序地参与运动，一方面可以提咼运动中的力量水 平，另一方面，还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目 的。
核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核 心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是 注重对那些位于深层的小