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特种部队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲 身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改 及体能锻炼有极佳的效果，让你迅速变身肌肉男。
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的 人可以通过以下10个动作的练****既可以健身，又可以拥有令人羡慕的 身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
做操的着装:
做操的时候，海军陆战队会有和专业的军服,军装设计比较宽松、抗拉 伸性好，功能强大，是做操和训练时必不可少的装备，当然他们还有美 国海军体能训练的专用T恤,这款已经商业化生产，我们也能买到，如 果我们没有这些装备，还可以穿京松的具有快干功能的防晒T恤,下身 可以穿一条拉伸性能极强的向导长裤。
以下是训练操的过程
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上
抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并
拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲
人的6块腹肌了，做肌肉男其实很简单，努力最重要。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖, 左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的 动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作, 常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
大腿肌肉炼出来您离肌肉男就不远了。
、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要 将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作，也是成为肌肉男比较简单 的动作。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强 颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏 地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒 后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏 地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复 做8——10次。很多人都羡慕肌肉男的那一身肌肉，却忽略了他们背后 所付出的艰辛努力。大肌肉好练，小肌肉最难练，人身上有639块肌肉, 由60亿条肌纤维组成，每条肌纤维收缩时可产生大约0. 981-1. 962毫 牛的力，如果把全身639块肌肉合在一起同时收缩，可产生约25吨的 力 人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的 肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小 块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之35—45O肌肉内毛细 血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。你要是把全身的肌肉 都练出来，朋友你不是肌肉男了，你是超人。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住 双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20 秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至 力竭。肌肉男不但是收缩练****拉伸练****也是比不可少的。
六、蹲伏趴站
做这个动作时，