文档介绍：女性健身计划怎么制定
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《女性健身计划怎么制定》的内容，具体内容：很多女性担心器械训练会练得像男性一样肌肉发达，其实大可不必担心。由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大...
很多女性担心器械训练会练得像男性一样肌肉发达，其实大可不必担心。由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
健身安排每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，要让整个身体显示出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。
一周三次的训练计划
星期一：有氧练习及上肢的部位练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习。
星期三：有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。
星期五：有氧练习及上肢的部位练习（肩｛三角肌前束、中束、后束｝、背），腹部练习。
周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排
热身：热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻
炼时受伤。
有氧练习（每次可选一种）:
跑步机40分钟以上
有氧健身操一堂课
动感单车一堂课
胸部：
平板卧推3组每组10-15次
俯卧撑2组每组10-20次
蝴蝶机夹胸2组每组10-20次
哑铃仰卧飞鸟2组每组10—20次
肱二头肌：
哑铃交替弯举2组每组10—20次
托臂弯举2组每组10-20次
肱三头肌：
颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组每组10-20次
曲臂下压2组每组10-20次
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组每组15次
哑铃前平举举（三角肌前束）2组每组15次