文档介绍：几种瘦臀最快最有效一、很多女生臀部很丰满,很漂亮,可是太过了就不好了,我这里有一种很简单的方法:首先避免久坐,然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿,慢慢的抬起, 然后保持 60 秒,再换腿, 30 次,绝对有效! 另外还可以躺在床上,把脚往后抬,坚持 5秒,然后换另一条腿,每天做半个钟,坚持坚持,其实减肥最关键的是坚持四肢并拢站在地上呈站军姿状,然后提臀六十下每天坚持做效果会更好,很简单很实用的办法并且可随时随地做需要注意的:骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善(1) 趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。(2) 依照(1) 的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各 40 ~ 50 下,最后静止趴着休息 10 秒钟。如果觉得(1) 的动作很简单,、肠骨骨骼回归原位, 大腿变瘦! 运动原理:运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为 10 秒,重覆做 3次。(1) 仰卧躺著,双脚打开 25 公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧(2) 双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐(3) 觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息 10 秒钟,共做 3次(1) 仰卧躺著,双脚打开 25 公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧(2) 双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息, 忍耐(3) 觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息 10 秒钟,共做 3次另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复 3组 20 次。【臀部减肥瘦腿动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起, 膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作 3 组 20 次。【臀部减肥瘦腿动作三】直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作 3组 20 次。 2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)【臀部减肥瘦腿动作一】. 3组 20 次。【臀部减肥瘦腿动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成 90 度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作 3组 30 次。【臀部减肥瘦腿动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作 20 次。二、也可以试试按摩:1、使用按摩油,由下向上按摩。 2、半坐卧时将全身放松,特别放松大、小腿肌肉,晚上睡觉时,将脚踝微微垫高,有助消除脚浮肿。3、玩脚踏机,是最有效修靓双腿的方法。 4、经常保持双腿暖和最简单的方法,就是用毛衫盖住双腿。 5、用 38 度左右的热水,浸泡半身浴约 20 分钟;或者用保鲜纸包住双腿