一周减肥食谱 瘦身方法.doc

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【周一】早餐：苹果、鸡蛋 午餐：米饭（一小碗），炒土豆 青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、 凉拌生洋葱、芹菜
【周二】
早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄 午餐:鲫鱼 萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥（一小碗）， 馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根【周三】早餐：乌龙茶、 獗猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾（数 只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜、凉拌西兰花
【周四】早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙 子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐: 玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根
【周五】早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（一小碗）、素炯扁豆、 炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
【周六】
早餐：麦片粥（一小碗）、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）
【周日】
早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤晚餐：
绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根
1鸡蛋黄瓜减肥法
吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃
2苹果三日减肥法
最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜
三天只吃苹果可瘦3-5公斤
3苹果加牛奶减肥法
吃两天第一天只吃苹果
第二天喝牛奶［脫脂］两天可瘦一公斤
4蜂蜜二日减肥法
三天只喝蜂蜜不喝水 可瘦3 • 4公斤
5红豆减肥法