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2021春季马拉松约吗?
原来只能在电视上看到马拉松，现在跑马拉松的人遍布各个城市的大街上。
马拉松热到什么程度呢？2015年，马拉松报名开启春运抢票模式，不花费一点心血是很难抢到票的。比如南京国际马拉松，第一届居然要抽签。如果说北马、上马需要抽签，我们还好理解，有些口碑一般、没有特色的赛事也要抽签，我们只能理解为一个全民马拉松的时代已到来。
人们对马拉松的热爱也在意料之中，不管是在凌晨5点，还是夜间12点，大街上到处可见汗流颊背奔跑的人。如果你真的热爱跑步，还能有什么比一场马拉松更能彰显你意志的强悍？虽然北马和上马一票难求，但只要你做好准备，整个马松赛季还有太多赛事可以选择。
不要以为马拉松只是闷头跑步，它不仅是一种竞技、一种运动，更是一种社交手段、一种生活方式！人生很短，马拉松很长。2016春季马拉松，约起来吧？
STEP1如何选择一场比赛？
如果这是你人生的第一个马拉松，选择自己家乡的赛事是比较明智的，不需要担心饮食、交通、时差等问题。如果真要选择外地的比赛，最好是和自己平时训练的赛道条件差不多，比如海拔、气候等。
比赛地的气候，尤其是湿度和温度，过于温热的气候肯定会严重影响比赛状态。
比赛路线，最好是选择地势平坦的赛道，不会有太多坡度起伏;如果赛道风景靓丽也能加分，可以跑得更加轻松愉悦。
比赛规模，人数越多的比赛意味着娱乐性越高，适合初级选手。试想一个只有几百上千人的马拉松比赛，当高手们都扬长而去，该有多么寂寞，还很有可能遭遇没有水喝的窘境。
比赛级别，一旦打上了国际田联的金标赛地的标签，就意味着一路上都会有充足的补给，放心大胆地去跑吧。
关门时间，并不是越有名的赛地关门时间越严苛，可以从不设关门时间的比赛开始，而正常情况下，6小时关门对大多数训练有素认真准备的跑者来说也够用了。至于传说中4小时关门的平壤马拉松，虽然可以体验几万人在终点处的体育场内齐声拍手的壮观景象，菜鸟们还是先不要轻易挑战了。
STEP2比赛前一周该做的事
马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%，逐次减量。
平常的平均训练量应该只剩下30%，举例来说，你平均一周训练量是64公里，。
赛前一天可以跑短距离：不需要完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3～5公里就好。关键要看身体状况，如果感觉疲劳就休息，如果感到焦躁，还是小跑一下比较好。
不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练，较佳的选择是瑜珈。
减少食量：这时候就该避免高糖高油的食物，因为跑量减少，也要减少热量摄取。赛前第三天，正餐必须是碳水化合物，例如白饭、全谷食品、马铃薯等。
多喝水，保持身体足够的水分：观察尿液的颜色，淡黄色是正常的，也要小心不要饮水过量，如果尿液完全没有颜色，那可能是饮水过量。
尽量不碰酒精饮料：如果不想有任何意外，那最好前一周或前一晚不要喝酒，等到赛后再来庆祝。