严重失眠怎么办.ppt

文档介绍：严重失眠怎么办
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睡眠原本和吃喝拉撒一样，是件很自然的事情。但是，现在很多人由于工作节奏的加快、精神紧张、心烦等多种原因，饱饱地睡上一觉居然成了他们的一种奢侈享受。为此，国际有关组织还专门将每年初春的第一天——3月21曰定为“世界睡眠日”。
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严重失眠怎么办
这真是一件无奈而又可悲的事。中医认为，失眠主要与长期思虑过度，损伤心脾有关。睡眠不规律、经常熬夜的人比较容易失眠。还有一些人失眠则是由于饮食不节、痰浊内扰所致，“胃不和则卧不安”讲的就是这个道理。
另外，还有一些人由于白天碰到一些令他激动或悲伤、压抑的事情后，导致体内阴阳失调，这样也容易引起失眠。
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偶尔失眠一下还好，可能就是第二天精神不济。如果长期失眠，就会导致多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、心烦、头晕耳鸣、口干津少、五心烦热等症状，有的甚至还会感觉胸闷、恶心、口苦等。那么一旦严重失眠该怎么办呢？
1、要注意在睡觉前应该尽量的避免看一些很刺激的电视、电影和报纸，以免给自己造成一些心理影响，而影响入睡。
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2、在睡觉前的一些习惯要注意改变，不要喝酒、咖啡和茶，但是这里要特别强调一下。
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严重失眠怎么办
3、注意自己的作息时间，生活要有规律，最好是养成每一天同一时间上床睡觉的好习惯。对于自己睡眠的环境也要引起注意，太冷和太热都会影响入睡的。
　　4、如果你经常的失眠，晚上总是辗转反侧，在几刻钟之后依然不能入睡的话，则干脆起床做一些比较轻松的活动，因为你在床上只会让你更加的紧张，更加的难以入睡。
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5、在睡觉的时候，要注意自己的心情，如果情绪总是很紧张，则就会严重的影响睡眠的，所以要注意放松自己的心情，平时的时候多吃一些有营养的食物。
另外下面是一套自我锻炼的方法，具有镇静安神、升清降浊，调治失眠的作用，有兴趣的人可以试试，据说效果还不错。
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1．坐在椅子上，用单手或双手按扶住头部。
2．用五指自头发边缘做梳头状，从前发际向后项部进行梳理，重复操作4～6遍。
3．按揉安眠穴，一次按个百十遍。
4．用五指从前额部轻轻叩击到后项部，做3～5遍。
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5．用单手或双手五指按扶在发际的一侧，从前额部按拿到后颈部，操作时稍用力按拿，然后慢慢向后移动，重复操作3-5遍。
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