八大方法预防中暑.doc

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八大方法预防中暑
一、 充足趣眠养足精神
頁天中午，烈日当头，酷暑炎炎，人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好， 而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神，使大脑和身体各系统都得 到放松，既利于工作和学****也是预防中暑的好措施。
二、 适当饮水补充水分
髙温酷暑的夏天，不论运动量大小都要尺时补充水分;千万不要等口渴时才饮水, 因为口渴表示身体已经缺水To
小贴士：对于某些需要限制液体摄入畳的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。
补充盐分和矿物质
对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含 有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。
小贴士：不用为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛；酒精性饮 料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在髙温时不宜饮用。
三、 健康饮食增强营养
夏天为预防中暑，也应注意饮食，多吃清淡的食物少吃高油髙脂食物，减少人体
热量摄入。夏季的营养膳食应是髙热量、高蛋白、高维生素A、Bl、B2和C。 可多吃香茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
四、 合适穿着轻薄、色浅
夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物（如白色、灰色等）并戴 上宽檐帽和星镜或遮阳伞，有条件的可以涂抹防晒值SPF 15尺以上的UVA/UVB 防晒霜。
精品
小贴士：如果你的衣服被汗水浸湿了，应尽快脱下换上干净的衣衫；以免汗水中 的盐分风干后，影响衣服的透代度。
五、 户外活动携带防看药品
据统计，夏季10时至16时在烈日下行走，中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天 岀行应尽量避开中午前后时段,户外活动应尽量选择在阴凉处迸行并携带防看药 物，如人丹、清凉油等。若岀现中暑症状就可&时服用防暑