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“坐”出来的疼痛怎么缓解.doc

上传人:guoxiachuanyue008 2021/8/19 文件大小:12 KB

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文档介绍:: .
“坐”出来的疼痛怎么缓解
问:每天的工作都是在电脑前,久而久之,发现自己肩颈疼痛的问题越来越严重 不知能否介绍一些适合在办公室做的简单运动,可以在工作间隙放松一下。
答:长时间坐姿办公或是使用电脑,都会引起肌肉、关节的疼痛。
防止这些职业病最好的方法是,坐半小时左右就起来活动一下。这里介绍一组适 合办公族的简单运动,只要能持之以恒,相信能够缓解你的不适症状。
小腿和脚趾痛久坐在办公桌前的上班族,常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部 疼痛、抽筋,严重了还可能形成血栓。
运动方法:坐直,将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平,脚尖向内勾,尽量拉 伸小腿肌肉,重复数十次,再换左腿。每坐两小时,锻炼一次。
手指痛经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状。
运动方法:手掌向上,将右胳膊在身前伸直。用左手轻轻向下方按压右手手指, 重复数十下,然后换左手。每天做一两次。
颈部僵硬、疼痛坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适。
运动方法:站直或坐直,上身和颈部保持笔直,收紧下颌,用食指推下巴,重复 数十下。每两小时做一次。
肩痛当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时,就会造成肩部疼痛和活动范围受限。 运动方法:

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