27-人体睡眠与健康.doc

文档介绍：27-人体睡眠与健康
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幻觉，无精打采，容易打瞌睡等，当步入老年时，还易患高血压等多种疾病。总体来说，不利于身体健康，所以要科学安排睡眠时间。
2、你平时几点睡觉？
2、分析：经调查24小时以后入睡的人占70%，表明大多数人存在睡眠不足的现象，只有少数人有良好的睡眠****惯，长期这样的“睡债”积累，十分不利于身体健康以及工作，学****的。
3、在睡觉之前你一般都在干什么？
3、分析：经调查睡觉前玩手机的人数占大多数，继续挣扎于题海的人与听音乐的人数相等。当今社会，学生带手机的人数越来越多，有一部分学生更沉迷于手机游戏与上网聊天之中，从而影响睡眠质量，在学校的学****压力之中，学生睡前依旧挣扎于题海的人数也不少，从而也会影响其睡眠质量，而部分同学更倾向于睡前放松自己，听听音乐，有利于放松身心，促进睡眠。
4、你有失眠的情况吗？
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4、分析：经常失眠者占大多数，极少数人不失眠。失眠会带来许多身心的伤害；思考能力会下降，警觉力与判断力会削弱，免疫功能会失调，内分泌会失去平衡等。可以看出，长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”，因此必需及早治疗，刻不容缓！
5、你经常开夜车吗？
5、分析：经调查，75%的人会熬夜，大多数都是为了学业而熬，然而这样一直持续下去，会影响我们身体的排毒，从而导致身体不健康。
6、你认为影响你睡眠不足的原因是什么？
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6、分析：在针对睡眠不足的原因这一问题中，我们并不能确切得知影响中学生睡眠不足的原因是什么，有极少数人认为压力过大而导致睡眠不足，25%的人认为是客观原因所致，调查显示，没有人认为使用电子设备会导致睡眠不足。综上，说明能影响中学生睡眠的原因各不相同。
四、最终分析
一、“日出而作，日落而息”。这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11点-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3-5点，肺的排毒，亦同。
5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
二、现代医学研究发现，健康的生活****惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果及工厂熬夜，正常的运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的评价高50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50%。此外，长期熬夜的人更容易受癌症之害，所以，真正的寿命杀手不仅仅是酗酒和抽烟，更严重的是睡眠。
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三、现在****惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：
1、经常疲劳，免疫力下降，人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症状都会找上你。
2、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4、皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不****惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”因此必需及早治疗，刻不容缓！
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失眠会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会