文档介绍：减肥买家必读
□、参照下面标准体重表，衡量自已所超出的体重，超出标准体重20%的亲们，减的速度会快一些，接近标准体重的,
相对的减的速度慢一些。
标准体重（男）=（身高cm-100） x0. 9 （kg）
标准体重（女）=（身高 cm-100） x0. 9 （kg）-2. 5 （kg）
减肥食谱
不管是哪一位减肥专家，在减肥妙法中都一定要强调“少吃多动”，减肥垫通 过肚脐眼进行温炙中药渗透加快体内的新陈代谢，来达到减肥功效。在这个原则 之下，我们如果能够慎选食物，即吃有益减肥的食物，少吃或避开容易肥胖的饮 食，减肥非但不难，还有事半功倍的效果。
发胖原因。
生理因素：人体摄食中枢神经陣碍会导致无法终止进食，也 就呈现肥胖体型，荷尔蒙分泌异常、激素分泌异常或药物的使 用，如肾上腺素、甲状腺素等，都可能导致肥胖.
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我懂啦？
运动不足：若饮食不变或饮食热童摄取过多，而运动不足, 等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖.
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我懂啦？
C 遗传因素：如果父母都胖，根据遗传学原
理，子女有70%肥胖机率，如果収亲之一肥胖, 则子女有50%会肥胖机率”
当然家里的饮食习惯也占很大影响九
饮食因素：摄入木多甜食、油炸食物等、高油、高甜、高热 食品也是发胖主要原因，睡前吃东西得的人，最容易发胖，因 情绪彩响进食或暴饮暴食，也容易导致肥胖"
一、养成健康饺食习惯：一日三餐 要有规律，不挑食，不暴饮暴食。这里 有三点要注意：1、要吃早餐，否则人在 午饭时会出现强烈的空腹感和饥饿感， 不知不觉吃下过多食物，转化为脂肪； 2、中午一定要吃饱，并保证均衡的营 养；3、晩餐要少吃，并且睡前三小时尽 量不进食。
三、吃对零食：小朋友要少吃巧克 力、蛋糕、薯片、饮料、油炸等高油高 穗高热量的零食，，它们热量非常高，但 营养价值很低，除了容易导致肥胖，还 很容易诱发各种身体疾病；而选择新鲜 蔬菜水果作为零食，则对减肥和身体健 康非常有益。
二、坚持锻炼身体：越来越多的小 朋友在日常的伏案学习之外，习惯于面 对电脑、电视，缺乏锻炼，从而导致摄 入的热量得不到消耗，转化为大量的脂 肪囤积在体内， -1小时的运动习惯，不仅预防肥 胖，强健身体，对于小朋友的身体发育 也非常有好处。
四、减肥畫在坚持：要坚持健康正 确的饮食习惯，坚持积极锻炼身体，坚 持艮好的心理状态-切忌三天打渔，两 天晒网，情绪化地暴饮暴食或断食都是 不健康的减肥方式，不仅对身体造成很 大的伤害，还很容易反弹.
饮水的量就是渴就喝一杯水,—般晚7点以后不要喝水
早餐:相信这是很多女性朋友最不重视的一餐,要么胡乱应付_下,要么直 接将早餐省掉。但是,亲爱的，你瘦了吗?早餐对减肥是很重要的,一定要吃 好，但不要吃的过油,比如说，可以喝杯酸奶或豆浆等。此外,早餐最好先 喝杯温水,润润肠胃,打通自己一天的代谢功能。
午餐:不管是不是在减肥期间,午餐都是一天中很重要的一餐,午餐一定要 吃饱,这样减肥才会有动力。午餐不仅要在食量上保证充足,还要保证摄入 营养的均衡，除了必需的蔬菜瓜果类食物外,还要搭配上一小碗米饭,肉类 也是不能缺少的哦，只是干万不要吃太多。如果担心自己午餐会吃太多的话,